Врач Михайлова: регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень кортизола

Согласно исследованиям ВЦИОМ, практически каждый пятый житель России постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями. Чтобы справляться с такими моментами, наш организм производит особый гормон — кортизол. Однако, как пояснила изданию Life врач-дерматовенеролог Наталья Михайлова, при избыточной концентрации кортизола начинаются проблемы со здоровьем.

Кортизол подавляет активность Т-клеток, играющих ключевую роль в борьбе организма с инфекциями. Это ослабляет иммунную систему, делая нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Кроме того, усиливаются воспалительные реакции, а хронические болезни осложняются новыми инфекционными процессами.

Для нормализации уровня кортизола крайне важна правильная гигиена сна. Сон должен продолжаться минимум восемь часов, причем в абсолютной темноте, ведь именно она способствует оптимальной выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Еще один способ снизить уровень кортизола — регулярные, но умеренные физические упражнения. Они помогают сбалансировать гормональный фон. Эффективны также расслабляющие процедуры, такие как массаж с использованием аромамасел и теплые ванны. Наконец, нужно избегать постоянного прокручивания негативных мыслей в голове, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, заключила медик.