Сомнолог Полуэктов дал советы по восстановлению сна после долгих выходных

Есть три главных правила для возвращения к привычному режиму сна после затяжных праздников, рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

«Чтобы вернуть привычный режим сна, его нужно просто начать соблюдать. Главные три правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины, за час до сна выключать все гаджеты – они излучают синий свет, оказывающий возбуждающее действие, а просмотр новостей будоражит сознание», – сообщил он РИА «Новости».

Врач отметил, что физическая активность позднее 22 часов мешает выработке мелатонина, так как в это время начинается «внутренняя ночь». Он подчеркнул, что важно тщательно организовать спальное место: в спальне не должно быть телевизора, чтобы не возникало соблазна смотреть его ночью.

Освещение должно быть минимальным – не обязательно полной тьмой, но и не слишком светло.