Здоровье сердца и сосудов – как снизить риски за рулем

В межсезонье риски для здоровья сердца и сосудов у водителей повышаются. Причина этому – холодная температура, которая вызывает сокращение сосудов, питающих сердечную мышцу, а также обострение хронических заболеваний, что дает дополнительную нагрузку на весь организм. Эксперты СБЕР ЕАПТЕКА, сервиса для покупки и продажи авто СберАвто и Скандинавского Центра Здоровья поделились рекомендациями, как уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поддержать хорошее самочувствие.

Совет №1. Обеспечьте правильную посадку.

По мнению экспертов СберАвто, длительное вождение в нефизиологичной позе может приводить к переутомлению, ухудшению кровообращения и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Эксперты СберАвто рекомендуют проверить посадку. Оптимальное положение тела за рулем играет ключевую роль в снижении нагрузки на мышцы и сосуды.

Водителю важно поддерживать правильную осанку, а для этого необходимо настроить сиденье так, чтобы обеспечить хороший обзор дороги. Спинка должна находиться под углом 95-110° – слишком вертикальное положение вызовет напряжение в спине, а слишком откинутая назад спинка – перегрузку шеи и плеч.

Бедра должны быть параллельны полу, а колени слегка согнуты под углом около 120°, что способствует улучшению кровообращения и снижает риск застоя крови. Голова должна касаться подголовника, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне макушки – это снизит напряжение в шее и предотвратит микротравмы шейной области при резких торможениях.

В качестве полезных аксессуаров эксперты советуют использовать ортопедическую подушку под поясницу –  поддерживает естественный изгиб позвоночника и снижает давление на сосуды, а также автомобильные массажеры – активируют кровообращение.  Чтобы избежать негативных последствий долгого пребывания за рулем, рекомендуется делать перерывы каждые 1,5-2 часа, выходить из машины и разминаться.

 

Совет №2. Больше двигайтесь.

 

О необходимости регулярной активности для улучшения кровотока и поддержания здоровья сосудов говорит также кардиолог Скандинавского Центра Здоровья Мария Дубинская. По словам врача, за рулем возможности для полноценной физической активности ограничены, при этом можно выполнять несколько простых упражнений.

 

«Для поддержки кровообращения рекомендуется дыхательная гимнастика – медленно вдыхайте на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды и выдыхайте на 6 секунд, чтобы улучшить обогащение крови кислородом и уменьшить напряжение. В пробке или во время ожидания на светофоре можно делать растяжку шеи и плеч – выполняйте плавные круговые движения головой и легкие наклоны в стороны», – комментирует эксперт.

 

Также не следует забывать о физической активности за пределами автомобиля. Для укрепления сердца и сосудов эксперт рекомендует выполнять регулярные аэробные упражнения. Подходят быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Продолжительность умеренной физической нагрузки должна составлять минимум 150 минут в неделю, а интенсивной – 75 минут.

 

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сосудов и укреплении сердечной мышцы. В основе рациона водителя, по словам врача, обязательно должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные источники белка, такие как рыба, бобовые и постное мясо.

«Следует ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, заменяя их ненасыщенными – например, оливковым маслом и орехами. Потребление соли необходимо снизить до рекомендуемых норм – около 5 грамм в день – для контроля артериального давления. Также необходимо контролировать количество потребление сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови и поддерживать нормальный вес» – добавляет врач Дубинская.

Однако при современном ритме жизни одного сбалансированного рациона может быть недостаточно. Дмитрий Гуров, провизор и заведующий аптеки СБЕР ЕАПТЕКА, советует водителям обратить внимание на витаминные комплексы для сердца и сосудов и полезные вещества:

 

«Комплекс на основе боярышника с калием и магнием поддержит здоровье сердца – боярышник полезен для кровообращения, а калий и магний питают и укрепляют сердечную мышцу. Омега-3 позволяет эффективно профилактировать аритмию и другие нарушения в работе сердца, уменьшает риск развития атеросклероза. Коэнзим Q10 выступает в качестве надежного поставщика энергии для сердца и сосудов», – комментирует провизор.

 

По данным статистики СБЕР ЕАПТЕКА, в 2024 году к 2023 БАДы для поддержания сердечно-сосудистой системы чаще всего покупали во Владивостоке (+66%), Якутске (+43%), Новокузнецке (+36%), Красноярске и Тюмени (+34%), Орле (+32%), Кургане (+28%). Комплекс боярышник с калием и магнием вошел в первую тройку препаратов по росту продаж в данной категории в 2024 году, прибавив (+252%) к предыдущему периоду.

 

Совет №4 Минимизируйте стресс за рулем. 

Во время вождения организм подвергается постоянному стрессу – напряженная дорожная ситуация, эмоциональные реакции на других участников движения. Это вызывает выброс адреналина и кортизола, что повышает риск гипертонии, аритмии и ишемической болезни сердца.

Чтобы избежать негативных последствий, врач советует сохранять спокойный стиль вождения, правильно реагировать на стресс за рулем, а на случай непредвиденных обстоятельств всегда иметь под рукой аптечку автомобилиста, дополненную препаратами для сердца и сосудов.

«Водителям с факторами риска по здоровью сердца необходимо регулярно контролировать артериальное давление, поэтому следует дополнительно укомплектовать автомобильную аптечку тонометром, важно также иметь в аптечке нитроглицерин – при стенокардии – и жевательный аспирин – при подозрении на инфаркт, а при появлении давящих болей в груди, одышки или головокружения сразу остановить движение, открыть окна и вызвать скорую помощь», – подытожила врач Дубинская.