Российским туристам посоветовали, как не наесть себе пузо в отелях All inclusive
Многие российские туристы, отправляясь на отдых в отели с системой All inclusive, сталкиваются с проблемой неконтролируемого набора веса. Изобилие вкусной и разнообразной еды, соблазн попробовать все и сразу, и отсутствие привычного режима дня часто приводят к тому, что по возвращении домой приходится бороться с ненавистными лишними килограммами.
Турпром, изучив рекомендации ведущих диетологов, подготовил для российских туристов подробную инструкцию, как не набрать вес в отелях All Inclusive и вернуться из отпуска не только отдохнувшими, но и стройными.
1. Контроль порций: Маленькие тарелки – большие результаты
Один из самых эффективных способов избежать переедания – использовать небольшие тарелки. Психологически воспринимается, что тарелка полная, и это создает ощущение сытости. Набирайте еду умеренно, не стремитесь заполнить тарелку с горкой. Лучше вернуться за добавкой, если почувствуете, что не наелись.
2. Избегайте соблазнов: Правильный выбор блюд
Не все блюда, представленные на шведском столе, одинаково полезны для фигуры. Старайтесь избегать:
- Жареные блюда: Они содержат много жира и калорий. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, гриле или запеченным.
- Сладкие газированные напитки: Они содержат много сахара и пустых калорий. Замените их водой, несладким чаем или свежевыжатыми соками (в умеренных количествах).
- Сладкие десерты и выпечка: Эти продукты содержат много сахара и жира. Если не можете устоять перед десертом, выбирайте фрукты или небольшие порции низкокалорийных десертов.
- Соусы и заправки: Они могут быть очень калорийными. Используйте их в минимальных количествах или выбирайте легкие заправки на основе оливкового масла и лимонного сока.
- Колбасы и копчености: Содержат много жира и соли.
3. Жесткое ограничение: Контролируйте вредные привычки
Некоторые продукты требуют особого контроля:
- Алкоголь: Алкоголь содержит много калорий и стимулирует аппетит. Старайтесь ограничить употребление алкоголя одним-двумя бокалами в день.
- Хлеб и булочки: Хлеб содержит много углеводов, которые могут способствовать набору веса. Ограничьте потребление хлеба одним-двумя кусочками в день, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
- Картофель: Содержит много крахмала. Ограничивайте его потребление, особенно в жареном виде. Предпочитайте картофель, приготовленный на пару или запеченный.
- Рис: Тоже источник углеводов. Ограничивайте потребление риса, отдавайте предпочтение коричневому рису.
- Макароны: выбирать изделия из твердых сортов пшеницы и употреблять небольшими порциями
4. Правильное сочетание продуктов: Гармония вкуса и пользы
Сочетание продуктов может влиять на усвоение питательных веществ и скорость набора веса. Вот несколько рекомендаций:
- Белки + овощи: Отличное сочетание для обеда или ужина. Белки обеспечат чувство сытости, а овощи – витамины и клетчатку.
- Углеводы + овощи: Хорошее сочетание для завтрака. Например, каша с фруктами и овощами.
- Не сочетайте: Белки и углеводы в одном приеме пищи (например, мясо с картофелем). Они перевариваются с разной скоростью, что может привести к проблемам с пищеварением.
- Старайтесь не употреблять вместе сладкое и жирное - это очень тяжелая комбинация для организма
5. Активный отдых: Движение – жизнь
Не забывайте о физической активности во время отпуска. Преимущества отеля all inclusive как раз в том, что у вас есть море, пляж и возможности для занятий спортом.
- Прогулки по пляжу: Интенсивные прогулки по пляжу – отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы ног. Посвящайте прогулкам не менее 30 минут в день, лучше всего – утром или вечером, когда солнце не такое активное.
- Плавание: Плавание – прекрасный способ укрепить все группы мышц и сжечь калории. Занимайтесь плаванием не менее 30 минут в день.
- Аквааэробика: Многие отели предлагают занятия аквааэробикой. Это веселый и эффективный способ сжечь калории и поднять настроение.
- Другие виды спорта: Играйте в волейбол, теннис, занимайтесь йогой или пилатесом. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно.
- Даже просто активные игры и развлечения с детьми в море и на пляже помогут сжечь лишние калории
6. Режим питания: Планируйте свой день
Старайтесь придерживаться режима питания, даже находясь на отдыхе. Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время. Не пропускайте завтрак, он запускает обмен веществ и помогает контролировать аппетит в течение дня.
7. Пейте достаточно воды: Утолите жажду, а не голод
Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать переедания. Берите с собой бутылку воды на пляж и во время прогулок.
8. Осознанное питание: Наслаждайтесь каждым кусочком
Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Не отвлекайтесь на телевизор или телефон. Так вы быстрее почувствуете насыщение и избежите переедания.
9. Отдыхайте активно: Не только еда
Не зацикливайтесь на еде во время отпуска. Посвятите время осмотру достопримечательностей, посещению экскурсий, общению с новыми людьми. Чем больше вы занимаетесь интересными делами, тем меньше думаете о еде.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете насладиться всеми преимуществами системы All Inclusive, не набрав при этом лишние килограммы. Помните, что главное – умеренность и разумный подход к питанию. Приятного и стройного отпуска!»