Врач рассказал, как правильно закаляться

Многие ошибочно считают, что такая процедура - это простое обливание ледяной водой на морозе или купание в проруби.

Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гуров рассказал, что закаливание - это последовательное и научно обоснованное обучение организма спокойно реагировать на изменения окружающей среды. Цель такой процедуры - снизить чувствительность к сквознякам и простудам зимой.

По словам врача, кожа содержит миллионы терморецепторов. При резком охлаждении организм сужает поверхностные сосуды, чтобы сохранить тепло, и ускоряет обмен веществ для выработки энергии. У неподготовленного человека это вызывает стресс, у тренированного - быструю и адекватную реакцию. Тренированные сосуды сужаются и расширяются в нужной степени, что улучшает кровоток. Иммунная система в этом случае справляется с переохлаждением без сбоев.

Ярослав Гуров рассказывает, что закаливание требует соблюдения правил. Важна постепенность: начинать следует с умывания прохладной водой и понижения температуры шаг за шагом, переходя от отдельных частей тела к полному обливанию. Важна регулярность: при перерыве более недели организм утрачивает навыки. Важен индивидуальный подход: при ознобе, посинении кожи или хронических заболеваниях необходимо остановиться и обратиться к врачу.

Также ходьба босиком по траве, росе, холодному кафелю или гальке тренирует сосуды и оказывает тонизирующее действие. Сон с приоткрытым окном при температуре 18-20°C укрепляет дыхательные пути и улучшает восстановление организма. Контрастный душ можно практиковать, завершая обычное мытье 30-60 секундами прохладной воды с последующим растиранием полотенцем. Полоскание горла прохладной водой после чистки зубов укрепляет местный иммунитет.

В китайской медицине выделяют пять принципов закаливания: постепенность, регулярность, индивидуальный подход, комплексность и прислушивание к организму. Практики включают контрастное умывание, полоскание рта холодной водой и прогулки в любую погоду. Подход основан на умеренности и сочетании с правильным питанием, сном и физической активностью.

Перед началом закаливающих процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ