Как спастись от пяточной шпоры?

Добрый день всем! Ходить очень больно. Ношу напяточники. Ортопед пока недоступен. Как лечить ее? Может, кто-то проходил этот ужас? К концу смены я чуть не плачу. Плюс еще защемило седалищный нерв и это очень больно. Делаю упражнения, но толку ноль. Никакие физиопроцедуры мне нельзя. Но сил уже нет.