Педиатр рассказала, как наладить режим сна ребёнка перед учебным годом
Чтобы восстановить режим сна, в течение последней недели августа родителям необходимо обозначить ребёнку желательное время засыпания, рассказала в беседе с RT Наталья Лопушанская, педиатр Европейского медицинского центра (EMC).
«Дошкольники не всегда ориентируются по часам, поэтому взрослым нужно самостоятельно контролировать переход от активных игр к спокойным занятиям и началу подготовки ко сну. Днём ребёнок должен быть достаточно активным, но вечером лучше избегать возбуждающих игр. За два часа до сна переключайтесь на чтение, рисование, пазлы или конструкторы. Вечером полезно напоминать ребёнку о приближении сна, проводить ритуалы: умывание, переодевание в пижаму, прощание с игрушками — это помогает настроиться на отдых», — пояснила собеседница RT.
По её словам, если за лето время сна сдвинулось, стоит возвращать его постепенно, двигая отход ко сну на 15 минут раньше каждый день.
«С детьми более старшего возраста важно обговорить время отхода ко сну, объяснить пользу режима и проявлять мягкую настойчивость без излишнего давления. С подростками нужно договариваться и апеллировать к их осознанности», — посоветовала врач.
По её мнению, главные ошибки — позволить ребёнку самому решать, когда ложиться спать, и длительное использование гаджетов вечером.
«Родители несут ответственность за здоровье детей, поэтому они должны сами обозначить границы допустимого. Если у маленьких детей авторитет родителей силён, то для достижения договорённостей с подростком важны контакт и доверие. Что касается гаджетов, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, ухудшая сон, поэтому за два часа до сна лучше отказаться от устройств», — рассказала эксперт.
Она напомнила, что недостаток сна у детей и подростков вызывает вялость, рассеянность, снижение внимания и плохие результаты в учёбе.
«Он негативно влияет и на поведение — возникают раздражительность и конфликтность. Хронический недосып вызывает стресс и снижает иммунитет. Кроме того, он может приводить к нарушениям пищевого поведения — перееданию и набору лишнего веса. Чтобы устранить сонливость, подростки часто прибегают к кофе на голодный желудок, что негативно отражается на слизистой желудочно-кишечного тракта и может приводить к гастриту», — предупредила Лопушанская.
По её мнению, важно помнить, что родители должны подавать детям пример здорового образа жизни.
«Если взрослые сами нарушают режим, детей сложно убедить в его значимости. Дети должны понимать на примере, что такое здоровый сон и каковы его преимущества. Осознавая преимущества правильного сна, ребёнок будет стремиться к нему и в будущем станет примером и для своих детей», — заключила педиатр.
Ранее член комитета Госдумы по труду, социальной политике и делам ветеранов Светлана Бессараб в беседе с RT рассказала, что с 1 сентября контрольные работы в российских школах будут занимать не более 10% учебного времени по каждому предмету.