Психолог отметила способность времени наедине с собой снизить уровень стресса

Психологи утверждают, что одиночество, а именно — время наедине с собой может стать мощным инструментом для снижения стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Исследования показывают, что время наедине с собой помогает организму восстановиться, снимает напряжение и улучшает качество жизни. Об этом сообщает журнал BBC Science Focus.

В материале отмечается, что люди эволюционировали в группах и создали цивилизации, живя в семьях и коллективах. На базовом уровне человеку необходима компания других людей, однако время от времени возникает желание побыть наедине с собой. Это не просто нормально, но также полезно.

Когда человеку не удается найти достаточного количества времени для себя, что вызывает негативные эмоции. По словам профессора психологии Даремского университета Туй-Ви Нгуен, интроверты понимают это лучше других.

Ее исследование подчеркивает важность времени наедине с собой, поскольку оно способствует снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния. В одном из экспериментов специалист попросила участников пройти стрессовую ситуацию и проводить 15–30 минут в одиночестве. Оказалось, что такой подход помогает снять напряжение и ускоряет восстановление.

«В ходе наших исследований мы постоянно видим, что время, проведенное в одиночестве, очень полезно для регуляции эмоций. Мы провели исследование, в котором в начале [эксперимента] мы вызывали стресс. Затем мы приводили людей в комнату, где они были одни, и всего за 15–30 минут мы видели, как все эти эмоции и стресс утихали», — поделилась специалист.

Интересно, что эффект от одиночества не проявился, когда участники находились в комнате с другим человеком. Это подчеркивает, что одиночество — это время для отдыха и восстановления, не зависящее от внешних факторов. Отмечается, что такие эмоции, как гнев, тревога и перевозбуждение несут с собой определенную когнитивную нагрузку, однако всё это, кажется исчезает, когда появляется время наедине с собой.

В том числе Нгуен обнаружила физический эффект — уровень кортизола при нахождении в одиночестве снижается. При этом чувство спокойствия не является единственным преимуществом. Исследования, проведенные во время пандемии, продемонстрировали, что время наедине с собой может повысить креативность, а другие анализы показали, что одиночество способствует росту самосострадания и устойчивости.

В одном из других экспериментом Нгуен попросила участников перебирать сотни карандашей. Уточняется, что это занятие оказалось для них предпочтительнее по сравнению с проведением времени без дела. Более ранние исследования также выявляли, что люди готовы были подвергать себя легким ударам тока, чем просто сидеть.

Специалист рекомендует найти занятие, которое займет руки. При этом Нгуен призвала не тянуться за телефоном, поскольку она также исследует способность отвлекающих устройств влиять на когнитивные процессы, происходящие в состоянии одиночества. По ее словам, в уединении у человека появляется возможность размышлять и думать над прожитым днем, а телефон словно захватывает внимание, заставляя делать несколько дел сразу.

«Если вы постоянно находитесь в стрессовой ситуации, то, оставаясь одни, вы, возможно, не сможете от неё отстраниться. Вот почему многие родители чувствуют необходимость чаще выходить из дома. Есть разница между временем, проведенным в одиночестве, и личным временем», — добавила специалист.

Ранее, 18 сентября, журнал Medical Xpress подчеркнул способность одиночества повлиять на физическое здоровье. Согласно исследованию, одиночество также связано с высокими шансами на возникновение различных проблем со здоровьем и повышенным уровнем психологического стресса. В ходе анализа выяснилось, что одинокие люди имели в два раза более высокие шансы испытать боль и на 25,8% чаще сообщали о стрессе.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ