Эксперт рассказала о правилах для похудения на диете

Желая сбросить вес, многие люди прибегают к методу диет и ограничений питания. О распространенных ошибках при похудении рассказала специалист по превентивной и anti-age медицине, эндокринолог Европейского медицинского центра Ирина Русс в беседе с «Газетой.Ru».

Голодание на диете повышает риск «сорваться» , что приведет к восстановлению с трудом потерянного веса, испорченному настроению и снижении мотивации худеть дальше.

«Еще одна ошибка — игнорирование физических нагрузок или избыточные занятия спортом без восстановления. Похудение без упражнений, особенно силовых, приводит к потере не только жира, но и мышечной массы, что замедляет метаболизм», — предупредила эксперт.

Также чрезмерные нагрузки по нескольку часов в день могут привести к хроническому стрессу и повышению уровня кортизола. Это только замедлит процесс похудения и приведет к перееданию.

В качестве другой ошибки была названа недостаточная оценка калорийности того или иного продукта питания. Причем важно учитывать не только общее количество калорий, но и обращать внимание на баланс в еде белков, углеводов и жиров.

«Стоит обращать внимание и на состав еды – ведь калорийность может быть в норме, но много сахара и быстрых углеводов. Если большая часть рациона состоит из простых углеводов (сладкое, мучное), это провоцирует резкие скачки уровня глюкозы в крови, что особенно критично для людей с инсулинорезистентностью. Из-за таких скачков повышается аппетит, усиливается тяга к сладкому, а организм накапливает жир», — отметила эндокринолог.

2 марта хирург рассказал о последствиях бесконтрольного применения таблеток для похудения. Медикаментозная терапия может быть вспомогательным инструментом в борьбе с ожирением, но ее применение должно строго регулироваться специалистами. Назначение лекарств должно основываться на индивидуальных показаниях с учетом состояния здоровья пациента и потенциальных рисков