Россиянам рассказали о влиянии мышечной боли на тренировки

Болезненные ощущения в мышцах после физических упражнений не мешают продолжать тренировки и могут даже свидетельствовать о процессе адаптации организма. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Popular Science.

Эксперты указывают, что отсроченная мышечная боль (DOMS), которая возникает в течение 12–24 часов после нагрузки и достигает пика через 24–72 часа, является естественной реакцией организма на новые или усиленные физические нагрузки. В процессе восстановления в мышечных тканях происходят микроразрывы, после чего к поврежденным участкам направляется жидкость и питательные вещества, вызывая воспаление и болевые ощущения.

Однако, как отмечают специалисты, наличие боли не означает, что тренировочный эффект снижен. Наоборот, регулярные занятия при наличии умеренной мышечной боли способствуют росту мышечной массы и повышению физической формы.

«Мышечная боль — это совершенно нормально, особенно если вы новичок в тренировках. Но она не обязательно является показателем прогресса», — уточнили в материале.

Кроме того, спортсмены, которые занимаются постоянно и увеличивают нагрузки постепенно, могут не испытывать боли после каждой тренировки, но их занятия всё равно приносят положительные результаты.

Медики подчеркивают, что тренировки во время мышечной боли не вредят организму, однако могут снизить силу и скорость выполнения упражнений. В результате возникает риск травм, и эффективность тренировочного процесса, особенно при высоких целях, может оказаться сниженной. Помимо этого, умеренная мышечная боль не мешает восстановлению и сокращает время возвращения к привычной физической активности, особенно если упражнения выполняются с учетом собственных ощущений.

Специалисты советуют прислушиваться к телу и избегать интенсивных упражнений при сильной боли. В случаях, когда боль сохраняется более недели, сопровождается синяками или острыми ощущениями, рекомендуется обратиться к врачу. В целом, умеренная мышечная боль — это нормальный аспект тренировочного процесса, и при правильном подходе она не тормозит прогресс, а, наоборот, может служить индикатором прогрессивного развития организма.

Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина 28 августа рассказала «Известиям» о том, как выбрать для домашнего спорта правильный вид нагрузки и каких распространенных ошибок следует избегать. По ее словам, чтобы тренировки приносили ощутимый результат, важно заранее определить свою основную цель — снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ