Что такое зависимость и как ее преодолеть?

Почти все проблемы человека связаны с его психическим состоянием, неадекватным обстоятельствам восприятием себя, других. При систематическом «обновлении» эмоций возникает привычка решать похожие задачи одним методом, не видя способов поступать иначе. Возникают зависимость от обстоятельств и созависимость от влияющих на ситуации людей, авторитетного окружения, близких. Зависимость или созависимость нередко воспринимается лично и оценивается извне «несвободой воли», эти словосочетания смысловые аналоги. Признаки формирования зависимости В причинах формирования зависимости нередко травматический опыт, не проработанный со специалистом и заниженная самооценка. Зависимость как явление характеризуется несколькими значимыми признаками: Несвобода воли, во-первых, еще более увеличивает зависимость, во-вторых, нарушает баланс адекватного восприятия, ведет к заниженной самооценке личности. Привыкание, в свою очередь, делает привычку неявной для собственного диагностического анализа, так же как вредную привычку, скажем, для алкоголика, ибо не каждый свою болезнь воспринимает недугом. Страх потери. Поскольку привычка или зависимость уже сформировалась, она принята за «норму», а нарушение устоявшегося стиля жизни страшно, как все новое и непредсказуемое. Систематическое проявление. Если вы испытываете зависимость от чего-либо, то раз от раза повторяете в реакциях и действиях один и тот же шаблон поведения (паттерн). Возможный и существенный вред для физического и психического здоровья не только своего, но и окружающих, с которыми близки. Воспринимая после попыток помочь вас неизлечимым, они тоже привыкают и становятся созависимы, во многих случаях это весьма опасно. Зависимость сопровождается избыточными затратами не только душевной энергии, когда разум сопротивляется и подавляется привычкой, но и затратами материальными — на постоянное обслуживание привычки и зависимости, чтобы оставаться в условно комфортном состоянии. Зависимость всегда направлена на то, чтобы прекратить дискомфортное состояние, ощущение, улучшить его. Она может быть как физической, так и потребностью, связанной с психоэмоциональные ожиданиями. Жизнь в постоянной зависимости нерентабельна. Один из популярных примеров прогрессирующей зависимости — чтение ленты новостей или сообщений в социальных сетях. И этому подвержены не только подростки, но и вполне «видавшие виды» взрослые. Фото: по лицензии CC0 Pxhere.com Первый тревожный признак, который можно определить самостоятельно — осознание, будто «ситуация не выглядит как зависимость». А выглядит иначе и воспринимается мягче: к примеру, «у меня такой характер», «я не могу иначе», «мне просто не повезло», «завтра будет лучше, надо еще чуть-чуть потерпеть», «я выкарабкаюсь», «я все контролирую, попробую еще раз». И это не полный список успокоительных паттернов. Как только ловите себя на мысли о таких примерах, уместно говорить об устойчивой зависимости и, как следствие, потере качества жизни. Если человек находится, бывает, в состоянии минимальных энергетических ресурсов, когда не то что остановиться в череде насущных дел и подумать, честно осознать причинно-следственную связь собственных ощущений, но и поспать некогда — это одно. Нужно сначала накопить силы, затем действовать. Но если человек имеет ресурсы и уже понимает, что с ним «что-то не так», однако все же откладывает работу над собой, не считая ее первостепенной — это самый худший вариант, и без помощи специалиста не обойтись. Особенности психоэмоциональной зависимости Состояние характеризуется типично «детскими» желаниями к условной сладости. Хочется побаловать себя, поэтому человек, внешне здоровый и даже успешный, ощущает дискомфорт качества жизни и стремится получить компенсацию. Она может быть в разной форме, но всегда совпадает с повышением личной значительности, одобрения, ориентирована на похвалу извне. Психологическая зависимость — это жизнь, в которой вроде бы все нормально, но положительных эмоций не достает: выбора решений нет или мало, энергии все меньше, а потому меньше и удовлетворения от жизни. Неудовлетворенность качеством жизни — опасная ситуация, когда человек длительное время выполняет насущные задачи, иногда в позиции долженствования (сверх ответственности) против своей воли, и старается заслужить признание авторитетных ему лиц. Человек настойчиво убеждает сам себя, что у него нет никакой зависимости, и приходит к тому, что действия складываются в предопределенный маршрут: «это сильнее меня». Ощущение очень четкое, но называют его обыватели по-разному: слабостью, «тараканами в голове» и совсем уж некрасивыми выражениями. Способы уменьшить зависимость Для локализации привычек и зависимости хорошо работает правило обратной пропорции: чем меньше зависимость — тем больше ощущается свобода воли. Это не значит, что человек впадает в анархию, действует неуправляемо и непредсказуемо или безответственно. Но означает, что он более уверен в себе, поскольку чувствует силы изменять обстоятельства и выбирать пути решения не навязываемые, а те, которые по своему опыту и мировоззрению наиболее подходят ему. Фото: по лицензии CC0 Pxhere.com Справляются с зависимостью и привычками так же, как и со страхом. Ведь один из признаков ощущаемого страха — потеря зависимости. Нет в мире ни одного человека без страха, но ощущают, демонстрируют и сдерживают его по-разному эффективно. Наиболее эффективный способ для сознания — признать реальность как таковую и принять ее с пониманием, что мы живем не в вымышленном мире, где нет беспокоящих и возбуждающих факторов влияния, а в настоящем с ежедневной ответственностью за свою жизнь, действия и реакции. Важно помнить, что все зависимости и дурные привычки поддаются корректировке. К примеру, групповая терапия с обменом похожим опытом и ощущениями — одна из лучших моделей для глубокой проработки страхов и зависимостей. Для доступной каждому проработки и локализации страха зависимости (или потери привычки) эффективны когнитивно-поведенческая терапия, тренинг социальных навыков без ожиданий и осуждения, укрепление самооценки и работа с внутренним предиктором, то есть с развитыми навыками самокритики. ...

Эту статью описывают теги: привычки, зависимость