«Все это случайность»: что такое синдром самозванца и как он мешает жить?

«Я этого не достоин». Как часто вы ловите себя на этой мысли? Может, думаете об этом каждый день? Считаете, что ваши успехи — везение или удачное стечение обстоятельств. Чувствуете, что занимаете чужое место и обманываете окружающих в том, кто вы. Если вы узнали здесь себя, скорее всего, у вас синдром самозванца. Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек убежден в своем невежестве и непрофессионализме. Люди с таким синдромом связывают свой успех не с собственным трудом, а с везением, удачными обстоятельствами и другими внешними факторами. Неудачи при этом они принимают слишком близко к сердцу. «Самозванца» мучают мысли о том, что он всех обманывает и вот-вот наступит момент, когда общество узнает ужасную правду: на самом деле он ничего не умеет. Может показаться, что с такими проблемами сталкиваются действительно некомпетентные люди. Но как бы не так. Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником. Это слова Альберта Эйнштейна, основателя современной теоретической физики и, наверное, самого известного ученого ХХ столетия. Он считал, что его работы не заслужили того внимания, которое получили. Точно так же считает писатель Нил Гейман, актриса Эмма Уотсон и другие успешные люди. Получается, подобные ощущения испытывают даже те, в чьих заслугах никто не сомневается. Причины появления синдрома самозванца Синдром самозванца не связан с уровнем знаний. Но почему же люди страдают им, когда как на самом деле объективных причин для этого нет? 1. Когнитивные ошибки Другими словами, ошибки мышления. Наш мозг работает без остановки. И днем, и ночью он обрабатывает огромное количество информации. Чтобы сократить нагрузку, он создает так называемые паттерны. Например, когда мы видим симпатичного человека, то неосознанно начинаем думать, что в общении он приятен так же, как и внешне. Паттерны облегчают мозгу работу и позволяют действовать быстро. Особенно это помогает в экстренных ситуациях. Однако и у шаблонов есть свои минусы — иногда они могут заставить нас поступать иррационально. Например, в случае синдрома самозванца. Человек, потерпевший неудачу, неосознанно может создать паттерн, из-за которого будет думать, что он плох во всем. 2. Локус контроля Это склонность людей объяснять свои успехи только внешними или внутренними факторами. Существует два локуса контроля — экстернальный и интернальный. При экстернальном локусе контроля человек ищет причины своих побед и поражений во внешних факторах — в гороскопе, в раскладах таро, поступках окружающих. Люди с интернальным локусом контроля приписывают все достижения, в том числе и негативные, себе. У людей с синдромом самозванца вариант локуса контроля искажен: при успехе срабатывает экстернальный, а при неудаче — интернальный. 3. Перфекционизм Двойственное восприятие реальности происходит из-за высоких требований к себе. Люди видят идеальные картинки в социальных сетях и создают эвфемерный идеал, достичь которого просто невозможно. Постоянные мысли о «неидеальности» приводят к стрессу и тревоге. Если испытывать их долгое время — можно запросто получить тревожное расстройство. Перфекционизм обычно формируется в детстве. Родители хотят видеть своего ребенка самым лучшим, и из-за этого многие дети сталкиваются с завышенными ожиданиями со стороны родителей, которые позже могут перерасти в разочарование. Как и все дети, они считают, что родители правы, и начинают воспринимать подобное отношение как заботу. Уже во взрослом возрасте такие люди могут начать «заботиться» о себе так же. Фото: по лицензии CC0 Pxhere.com Синдром самозванца очень мешает жить. Людям с таким синдромом приходится нелегко: они постоянно откладывают дела на потом, боятся взяться за что-то новое, а уже сделанную работу пытаются довести до совершенства. Также «самозванцы» безынициативны: они отказываются от хороших предложений и обесценивают свой труд. Но даже при таком раскладе есть свои плюсы: страх, что тебя разоблачат в любой момент, подталкивает к постоянному развитию. Решение проблемы Все же минусов у синдрома самозванца намного больше, чем плюсов. Поэтому мы предлагаем несколько советов, которые помогут его преодолеть. Но предупреждаем: если вы не можете справиться с синдромом самостоятельно — обратитесь к специалисту. Не пытайтесь быть идеальным. Ошибки — это не так страшно, как мы привыкли думать. Их совершают абсолютно все. К тому же, обычно успеха добиваются как раз те, кто совершал их неоднократно. Идеальная жизнь без неудач — это скучно. Что же вы будете рассказывать своим внукам через десятки лет?Чаще покидайте зону комфорта. Сильнее всего синдром самозванца проявляется в моменты, когда вы чувствуете себя неловко. Но ведь выход из зоны комфорта — это развитие. Попробуйте отбросить страхи и сделать то, чего вы боитесь. Очень возможно, что вам это даже понравится.Поменяйте угол зрения. Провал не всегда так плох, как нам кажется. Попробуйте подумать о нем как о возможности научиться. Ошибки — это новый опыт, который делает нас сильнее и мудрее. Как говорил Александр Грэм Белл: Когда закрывается одна дверь, открывается другая, но мы так часто так долго и с таким сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим тех, которые открываются для нас. Синдром самозванца — серьезное препятствие на пути к успеху и счастью. Из-за него люди теряют веру в себя и отказываются от своих целей и мечт. Если вам кажется, что вы столкнулись с синдромом самозванца — не медлите и начните решать эту проблему уже сейчас. Ведь именно от вас и от ваших решений зависит ваше будущее и то, каким оно будет. ...

Эту статью описывают теги: синдром самозванца, когнитивные искажения