Лучшие жиросжигающие тренировки: Комплекс из 20 эффективных упражнений для похудения

Путь к снижению веса требует не только правильного питания, но и активных физических нагрузок. Жиросжигающие тренировки – это отличный способ ускорить метаболизм, укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

В этом комплексе представлены 20 упражнений, которые можно выполнять дома или в спортивном зале.

Разминка (5-10 минут)

1. Быстрая ходьба на месте - 3 минуты

2. Махи руками вперед-назад - 30 секунд

3. Круговые движения ногами - по 30 секунд на каждую ногу

4. Наклоны туловища вправо-влево - 30 секунд

Основной комплекс

1. Прыжки на месте с подъемом коленей - Сет: 3 подхода по 30 секунд

2. Берпи - Сет: 3 подхода по 15 повторений

3. Подъемы ног лежа - Сет: 3 подхода по 20 повторений

4. Планка - Сет: 3 подхода по 60 секунд

5. Отжимания - Сет: - Стандартные – 3 подхода по 15 повторений - С накрест скрещенными ногами – 3 подхода по 10 повторений

6. Скакалка - Сет: 3 подхода по 1 минуте

7. Атаки - Сет: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

8. Приседания с прыжком - Сет: 3 подхода по 15 повторений

9. Выпады с подниманием рук вверх - Сет: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

10. Упор на три точки - Сет: 3 подхода по 45 секунд

11. Мотоциклист - Сет: 3 подхода по 30 секунд

12. «Бикини пресс» - Сет: 3 подхода по 20 повторений

13. Велосипед - Сет: 3 подхода по 45 секунд

14. Подъемы на носки стоя - Сет: 3 подхода по 25 повторений

15. Лягушка - Сет: 3 подхода по 15 повторений

16. Бурпизз - Сет: 3 подхода по 30 секунд

17. Подъемы тела из положения «ласточки» - Сет: 3 подхода по 10 повторений

18. Растяжка с опорой на стену - Сет: 3 подхода по 20 секунд на каждую ногу

19. Круговые движения руками в положении планки - Сет: 3 подхода по 30 секунд

20. Плавательные движения ногами - Сет: 3 подхода по 45 секунд

Завершение

1. Медленная ходьба на месте - 2 минуты

2. Статическая растяжка - 5-10 минут

Совет

- Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю.

- Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность тренировок.

- Следите за дыханием и поддерживайте правильное положение тела во время выполнения упражнений.

- Не забывайте про гидратацию и полноценный отдых между тренировками.

Примечание

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения в физической активности.

Ранее Sakhapress публиковал инструкцию как правильно подготовиться к тренировкам в фитнес-клубе.