Золотой стандарт здоровья: какая норма шагов на самом деле продлевает жизнь

Знаменитые 10 тыс. шагов в день — это маркетинговая уловка, придуманная японскими производителями шагомеров 1960-х, а не научная норма. Об этом рассказал врач, доцент РНИМУ имени Пирогова Ярослав Гурин. По словам медика, последние исследования показывают, что 7-8 тыс. шагов вполне достаточно для здоровья. Именно этот объем признан «золотым стандартом», а увеличение числа шагов дает незначительную […]

Знаменитые 10 тыс. шагов в день — это маркетинговая уловка, придуманная японскими производителями шагомеров 1960-х, а не научная норма. Об этом рассказал врач, доцент РНИМУ имени Пирогова Ярослав Гурин.

По словам медика, последние исследования показывают, что 7-8 тыс. шагов вполне достаточно для здоровья. Именно этот объем признан «золотым стандартом», а увеличение числа шагов дает незначительную пользу. При этом важен и темп: 30 минут быстрой ходьбы гораздо полезнее медленных 10 тыс. шагов.

Врач спортивной медицины Шалва Цурцумия пояснил, что начинать увеличивать активность нужно постепенно. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни резкий скачок до 10 тыс. станет большим стрессом. Специалист советует увеличивать недельную нагрузку не более чем на 10%. Для людей с низкой исходной активностью максимумом могут стать 7 тыс. шагов, в то время как подготовленные могут без вреда проходить 15-20 тыс. Однако одной ходьбы недостаточно для укрепления всех мышц, поэтому он рекомендуют добавить хотя бы 2-3 силовые тренировки в неделю.

Однако не всем подходят долгие прогулки. Сердечникам, гипертоникам, людям с остеоартритами или серьезными деформациями стопы уровень нагрузки должен указывать врач. При выраженном артрозе чрезмерная ходьба ускорит разрушение хряща, отмечает канал «Газеты.Ru».

Как писал «ГлагоL», великий врачеватель и философ Авиценна заявлял, что физическую активность не заменить ни одно лекарство. Он отмечал, что без движения организм слабеет.