Эти популярные продукты скрытно разрушают ваш сон: и это не кофе, и даже не шоколад

Множество людей ищут способы улучшить качество сна. Они избегают использования гаджетов перед сном, принимают теплые ванны и практикуют медитацию.

Однако, несмотря на все усилия, они продолжают сталкиваться с бессонницей. Причина этого может скрываться в том, что они не обращают должного внимания на свой ужин. Оказавшись в поисках здоровых привычек, многие не задумываются, что их «полезная» пища может на самом деле мешать нормальному отдыху.

Продукты, вредные для сна

Врач-диетолог Хосе Мануэль Фелисес выделил несколько продуктов, которые, несмотря на свою полезность в течение дня, могут стать причиной бессонницы, если их употреблять на ужин. Эти продукты могут нарушать биологические ритмы организма и мешать нормальному процессу расслабления перед сном. Важно понимать, что правильное питание должно быть адаптировано не только к требованиям здоровья, но и к времени суток.

Авокадо — суперфуд, но не для вечера

Авокадо давно стало символом здорового питания. Его часто включают в утренний рацион, ведь оно богатое полезными жирами и аминокислотами, поддерживающими здоровье. Однако, по словам доктора Фелисеса, употребление авокадо вечером может привести к проблемам с засыпанием. Все дело в том, что авокадо содержит аминокислоту тирозин, которая активизирует нервную систему. Днем тирозин помогает сосредоточиться и повышает уровень энергии, но ночью эта аминокислота превращается в норадреналин — гормон, который стимулирует бодрствование и стресс. Таким образом, съеденное вечером авокадо буквально дает сигнал мозгу: «Проснись!». Это сильно мешает организму настроиться на отдых.

Ананас — витаминный, но агрессивный для желудка

Ананас — это фрукт, который богат витаминами, особенно витамином C. Тем не менее, его высокое содержание кислоты может быть проблемой для тех, кто планирует уснуть вскоре после ужина. Кислотность ананаса может вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, что в свою очередь приведет к беспокойному сну. При этом ночные пробуждения из-за болей в животе могут стать настоящей преградой для полноценного отдыха.

Арбуз и дыня — опасные мочегонные продукты

Арбуз и дыня, безусловно, являются полезными и освежающими фруктами, особенно в жаркое время года. Однако они обладают сильным мочегонным эффектом. Если съесть их на ночь, есть высокая вероятность того, что ночью придется несколько раз вставать, чтобы сходить в туалет. Такие перебои с сном могут нарушить циклы глубокого отдыха и сделать сон прерывистым. Чтобы избежать подобных неудобств, лучше отказаться от арбуза и дыни в вечернее время.

Продукты, способствующие хорошему сну

Не все продукты нарушают сон — некоторые, наоборот, помогают настроить организм на отдых. Для того чтобы обеспечить себе качественный и глубокий сон, можно добавить в вечерний рацион несколько полезных продуктов, которые будут действовать как природные снотворные средства.

Фисташки — богатый источник мелатонина

Одним из лучших продуктов для ночного отдыха являются фисташки. Этот орех содержит природный мелатонин — гормон, который помогает организму регулировать биоритмы и способствует расслаблению. Горсть фисташек перед сном может быть отличным способом помочь себе заснуть, так как они сообщают организму, что пора отдыхать.

Бананы — коктейль для спокойного сна

Бананы — это не только вкусный фрукт, но и настоящий помощник для хорошего сна. Они богаты триптофаном, из которого синтезируется мелатонин, а также магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и снизить напряжение. Съедая банан перед сном, вы можете улучшить качество отдыха, обеспечив себе более глубокий и спокойный сон.

Куриная грудка — легкий ужин с белками

Куриная грудка — это идеальный белок для ужина, который легко усваивается и не перегружает пищеварительную систему. В курином мясе также содержится триптофан, который помогает вырабатывать мелатонин, создавая тем самым условия для хорошего сна. К тому же куриная грудка является низкокалорийной пищей, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием.

Заключение: правильное питание для качественного сна

Ваши вечерние предпочтения в еде могут сильно повлиять на качество сна. Продукты, которые помогают поддерживать биоритмы организма и способствуют расслаблению, могут значительно улучшить качество отдыха. В то время как некоторые продукты, такие как авокадо, ананас, арбуз и дыня, могут быть настоящими саботажниками для сна, другие — например, фисташки, бананы и куриная грудка — будут работать как естественные снотворные средства. Чтобы избежать бессонницы, важно не только следить за здоровьем, но и прислушиваться к биологическим часам организма, адаптируя питание в зависимости от времени суток.