Помогает регулировать эмоции: эксперт объяснила, как процесс письма влияет на нас

В 1980-е годы выдающийся американский психолог Джеймс Пеннебейкер представил инновационный метод терапии, получивший название "экспрессивное письмо". Этот психотерапевтический подход был разработан с целью оказания помощи людям, пережившим травматические события, и решения широкого спектра психологических проблем. Методологической основой данного подхода является систематическое ведение дневниковых записей, в рамках которых индивид фиксирует свои эмоциональные переживания и мысли, связанные с травматическими инцидентами.

Процесс написания, как когнитивный акт, способствует структурированию и категоризации эмоционально насыщенного опыта. Этот процесс включает в себя ретривизацию воспоминаний из подсознания, их когнитивную обработку и последующее вербальное выражение. Письменная фиксация мыслей приводит к трансформации кратковременных воспоминаний в долговременные структуры, что способствует переосмыслению травматического опыта и снижению эмоциональной напряженности. Таким образом, экспрессивное письмо позволяет освободить когнитивные ресурсы, обеспечивая возможность сосредоточения на текущем моменте и снижения уровня стресса.

Исследования в области нейронаук подтверждают, что вербализация эмоций посредством письма способствует регуляции эмоционального состояния индивида. Это означает, что письменные практики способствуют повышению осознанности текущей ситуации и улучшению способности принимать обдуманные решения, что, в свою очередь, снижает вероятность импульсивных поведенческих реакций.

Кроме того, даже такие рутинные задачи, как составление списка дел, стимулируют активность когнитивных областей мозга, ответственных за планирование и принятие решений. Это способствует улучшению концентрации и повышению уровня продуктивности, пишет источник.