Что произойдет, если съедать банан перед сном - догадываются лишь единицы

Распространено мнение, что употребление пищи поздно вечером приводит к набору веса. Однако, существуют продукты, которые можно без опасений включать в вечерний рацион, не нанося вреда фигуре и здоровью.

Диетологи рекомендуют придерживаться принципа умеренности и не превышать размер порции, эквивалентный вашему кулаку.

Специалисты выделяют две группы продуктов, подходящих для употребления перед сном в небольших количествах.

К первой группе относятся продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, способствующую улучшению сна и снижению уровня гормона стресса кортизола. Ко второй – продукты, богатые растительным аналогом мелатонина, основного гормона эпифиза, регулирующего суточные ритмы, иммунитет и риски развития онкологических заболеваний.

В первую группу входят орехи, бананы и сыр, а во вторую – вишня, черешня, овсянка, индейка, чай из ромашки и снова бананы.

Учитывая эти особенности, можно составить сбалансированное меню для ночного перекуса. Например, можно съесть банан с небольшим количеством орехов или выпить стакан вишневого сока, как рекомендует диетолог Ирина Мансурова.