Врач назвала опасную дозу мандаринов перед Новым годом: сколько можно съесть без вреда
Вот почему не стоит переедать мандарины
В преддверии Нового года россияне традиционно запасаются мандаринами, но врач-эндокринолог из МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук Зухра Павлова, предупреждает: не стоит увлекаться этими цитрусовыми килограммами. В своем Telegram-канале она рассказала, сколько мандаринов можно съедать в день, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья.
Мандариновая норма: что советует врач?
Павлова рекомендует ограничиться пятью небольшими мандаринами в день. Это количество позволит насладиться вкусом и получить все необходимые витамины без риска для здоровья. Важно не съедать их за один раз, а равномерно распределить на несколько приемов в течение дня.
Почему стоит соблюдать меру?
- Витамины в каждой дольке: Мандарины богаты витаминами А и С, которые укрепляют зубы, кости и иммунитет. Однако переизбыток витамина С может вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
- Польза кожуры: Не только мякоть, но и кожура мандаринов содержит полезные вещества. Павлова советует добавлять ее в воду для обогащения напитка витаминами.
- Контроль сахара: Мандарины содержат натуральные сахара, и их чрезмерное потребление может привести к скачкам уровня сахара в крови.
- Калорийность: Хотя мандарины низкокалорийны, их переедание может способствовать набору веса.
- Аллергические реакции: У некоторых людей возможно развитие аллергии на цитрусовые при чрезмерном употреблении.
Как извлечь максимум пользы от мандаринов?
Чтобы мандарины приносили только пользу, следуйте простым рекомендациям:
- Ешьте их в умеренных количествах.
- Добавляйте кожуру в чай или воду.
- Сочетайте с другими фруктами для разнообразия рациона.
Подводя итог, Зухра Павлова напоминает: мандарины — это не только символ праздника, но и источник здоровья при разумном потреблении. Пусть ваш новогодний стол будет не только вкусным, но и полезным!