Один простой ритуал перед сном способен полностью изменить ваше утро - попробуйте сегодня же

Один простой ритуал перед сном, который способен изменить ваше утро, — каждый вечер повторять один и тот же короткий сценарий подготовки ко сну: выключить гаджеты, приглушить свет, проветрить комнату и сделать расслабляющее действие вроде теплого душа или 10–20 минут чтения. Регулярные одинаковые действия помогают мозгу понять, что день завершен, снижают уровень стресса и ускоряют засыпание, а более глубокий и стабильный сон дает легкое пробуждение и больше энергии утром.

Важно, чтобы это был именно ритуал, а не разовая попытка: одни и те же шаги, в одном и том же порядке, каждый вечер. Привычные действия перед сном формируют устойчивую связку между рутиной и засыпанием, уменьшают количество ночных пробуждений, если при этом в спальне тихо, темно и немного прохладно. Даже простой набор из проветривания, гигиенических процедур и 10 минут спокойного занятия без телефона уже через несколько дней делает засыпание легче, а утро более собранным и менее нервным.

Что еще стоит узнать:

• Что означает, когда кошка спит рядом с вами: основные причины и полезные советы
• Три породы кошек, которые признаны королевами красоты. Вы не сможете отвести от них взгляд
• Стихотворение Ларисы Рубальской, которое меняет взгляд на несовершенство жизни
• Засовываю сковороду в пакет, и нагар просто осыпается — сковорода сверкает, как новая
• Кладу в носок и забываю о холоде: забытый лайфхак советских времен для теплых ног в мороз