Доживете до 100 лет: включите в свою жизнь две простые привычки - сразу ощутите прилив сил и легкость

12.02.2025 02:00

Научные исследования показывают, что люди, доживающие до ста лет и более, часто придерживаются схожих привычек в питании.

Изучение этих пищевых привычек может быть чрезвычайно полезным для тех, кто хочет прожить долго.

Валтер Лонго, ученый из Университета Южной Калифорнии, в статье для Daily Mail отметил две важные особенности в питании долгожителей, способствующие снижению уровня холестерина.

Во-первых, долгожители предпочитают ужинать рано и ограничиваться легкими блюдами. Желательно не принимать пищу перед сном. Эксперт подчеркивает, что поздние и обильные ужины могут привести к увеличению уровня холестерина в крови и вызвать проблемы с давлением.

Во-вторых, питание людей, доживающих до преклонного возраста, обычно включает определенные продукты. В их рационе преобладают бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и различные овощи. По мнению исследователя, добавление этих продуктов в ежедневное меню является ключевым для тех, кто стремится к активной и продолжительной жизни.

Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они способствуют улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление бобовых может также помочь контролировать вес и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами, клетчаткой и полезными микроэлементами. Они помогают чувствовать себя сытым дольше, снижают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, богаты полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Регулярное употребление орехов связано со снижением риска развития ряда хронических заболеваний.

Разнообразные овощи в рационе долгожителей - это источник широкого спектра витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают поддерживать здоровье всех систем организма, снижают риск развития хронических заболеваний.

Таким образом, ключевые особенности питания долгожителей - это ранние и легкие ужины, а также включение в рацион бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, оливкового масла и овощей. Следование этим принципам питания может стать отличной стратегией для тех, кто стремится к активной и долгой жизни.

Читайте также: