Доживете до 100: просто добавьте 2 простые привычки в свою жизнь - сразу почувствуете силу и легкость

31.01.2025 22:30

Исследования, проведенные в различных уголках мира, демонстрируют удивительную закономерность: люди, перешагнувшие вековой рубеж, зачастую демонстрируют схожие пищевые привычки. Для тех, кто стремится к долгой и активной жизни, изучение этих паттернов питания может оказаться бесценным кладезем мудрости.

Валтер Лонго, авторитетный исследователь из Университета Южной Калифорнии, в своей недавней публикации в Daily Mail представил два ключевых аспекта питания, характерных для долгожителей, которые, как он утверждает, играют важную роль в поддержании здорового уровня холестерина, пишет источник.

Первый и, пожалуй, один из самых значимых факторов – это предпочтение раннего и легкого ужина. В частности, Лонго подчеркивает, что последний прием пищи должен завершаться не менее чем за три часа до отхода ко сну. Эта, казалось бы, простая рекомендация имеет под собой научное обоснование. Эксперт акцентирует внимание на том, что поздние и обильные трапезы не только препятствуют полноценному ночному отдыху, но и чреваты серьезными последствиями для здоровья, такими как повышение уровня «плохого» холестерина в крови, а также могут провоцировать скачки артериального давления и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Вторым краеугольным камнем в питании долгожителей является их рацион, который отличается определенной сбалансированностью и разнообразием. В нем отчетливо прослеживается преобладание растительных продуктов, таких как бобовые культуры, являющиеся отличным источником белка и клетчатки, а также цельнозерновые изделия, богатые сложными углеводами и необходимыми микроэлементами.

Неотъемлемой частью их меню также являются орехи, которые служат поставщиком полезных жиров, и оливковое масло, известное своими антиоксидантными свойствами и благотворным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Ну и, конечно же, основу рациона составляют разнообразные овощи, обеспечивающие организм витаминами, минералами и клетчаткой, что крайне важно для поддержания здоровья и правильной работы кишечника.

По мнению эксперта, включение этих продуктов в ежедневный рацион является не просто модной тенденцией, а насущной необходимостью для тех, кто всерьез стремится к активному, долгому и полноценному проживанию, полному энергии и радости.

Читайте также: