Косточка с больших пальцев стоп уходит: 5 упражнений, которые я делала

На самом деле большой процент людей сталкивается с такой проблемой, как вальгусная деформация первого пальца стопы. Иными словами её называют косточка на большом пальце стопы. Когда она возникает, то мы в начале не придаем этому большого значения, так как вроде бы незаметно, да и дискомфорта не достает. Но со временем у человека всё сильнее устают ноги и стопы, появляется дискомфорт, неприятные ощущения в области больших пальцев стоп. И иногда просто не знаешь куда деть свои ноги, плюс мы начинаем перераспределять нагрузку на стопы, заваливать стопы в разные стороны, чтобы было более комфортно, а это влияет на центр таза, поясничный отдел, шею и просто в итоге состояние лица. И да, многим из нас хочется эту проблему уменьшить, избавиться. И я тоже с этим столкнулась, расскажу какие упражнения мне помогли в этом - 1 делала 5 основных.

О появлении вальгусной деформации и 5 упражнений, которые мне помогали:

На самом деле принято считать о том, что дамы больше подвержены появлению подобной проблемы. Но причин для этого достаточно много, ведь вальгусная деформация может появиться как самостоятельная проблема, так и как причина какой-то либо другой проблемы. Некоторые считают вальгусную деформацию стоп наследственной причиной, но также она может возникнуть и из-за проблем с осанкой, и из-за проблем с пальцами стоп, ногами ( например, какие-то есть вторичные проблемы со здоровьем в данной области ). Помимо этого причиной также может стать неудобная обувь, например, обувь с узким носом, которая сильно сжимает пальцы стоп, обувь на каблуке ( но обувь влияет не за счет высоты каблука, а за счет большой нагрузки на переднюю часть стопы).

Как следствие происходит деформация область больших пальцев стоп, большие пальцы начинают смещаться в сторону и двигать остальные пальцы, смещая и их. В итоге суставная часть большого пальца стопы начинает выпирать в сторону, может увеличиваться в размерах. В итоге, создавая как изменение внешнего вида стопы, так собственно и влияя на общее самочувствие, на состояние человека. Появляется дискомфорт в области ног, неприятные ощущения, человек не может долго ходить, а вечером ощущается очень сильная усталость.

Почему все-таки нам хочется от данных проблем избавиться, уменьшить их. И я старалась для этого ежедневно делать 5 основных упражнений.

5 упражнений для уменьшения косточек в области больших пальцев стоп:

1. Большие пальцы поднимаем.

И первое упражнение основано на подъеме больших пальцев стоп. Это упражнение можно делать стоя или сидя. Чтобы сделать упражнение:

• Встаем прямо или садимся на стуле.
• И начинаем поднимать и опускать большие пальцы стоп.
• При этом пальцы со 2-5 не должны двигаться.
• Повторяем упражнение около 1 минуты.
• Если не получается не поднимать остальные пальцы, то можно придерживать их первое время рукой.

2. Пальцы стоп сжимаем и разжимаем.

После этого усложняем подъем больших пальцев стоп, и делаем упражнение на весу. Чтобы сделать это упражнение:

• Сидим на стуле или лежим, ноги на весу.
• И начинаем сжимать и разжимать пальцы стоп около 10-15 раз.
• А после большими и указательными пальцами рук захватываем большие пальцы стоп и начинаем только его сгибать и разгибать.
• Делаем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.

3. Веер.

На самом деле популярное упражнение для расслабления стоп, которое часто рекомендуют и при вальгусной деформации, но с небольшими изменениями. Чтобы сделать упражнение:

• Садимся на стуле, либо лежим.
• Ноги отрываем от пола и начинаем широко разводить пальцы стоп друг от друга, широко - широко.
• Держим столько сколько можем, в идеале дойти до минуты, двух.
• А затем сильно сжимаем.
• И повторяем упражнение около 10 раз.

4. Гусеничка.

Упражнение можно делать с полотенцем или без. Чтобы сделать это упражнение:

• Садимся на стуле.
• С полотенцем: в ноги кладем полотенце, и начинаем как бы сгибать и разгибать пальцы стоп, "подгребая" под стопу полотенце. Когда под стопой уже все полотенце стопой расправляем его и делаем еще 2-5 повторов, а затем другой стопой.
• Без полотенца: начинаем сгибать и разгибать пальцы стоп постепенно передвигая таким образом стопу вперед, когда стопа далеко ушла снова повторяем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.

5. Собираем предметы.

Для упражнения вам понадобится какая-то корзинка, либо тазик, кучка предметов любых разных форм и величины ( от мелких до больших). И начинаем пальцами стоп собирать предметы в корзинку или тазик.

Также есть такой же вариант, но с газетой. Газету рвем, сминаем в шарики и эти шарики пальцами стоп собираем предметы. Делаем упражнение около минуты.

Также на время я отказалась от обуви на каблуке и стала носить более удобную обувь, чтобы стопу не сковывало.

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)

Не забываем при наличии проблем о любом упражнении посоветоваться со специалистом.