Теперь пожилые родители просто взлетают по лестнице: научил их легко подниматься без одышки

13.08.2025 02:02

Всего три правила

Мои родители всю жизнь живут в обычной «хрущевке» на пятом этаже — сверху, где лифта нет вообще. Им теперь больше 65 лет, и раньше подниматься было несложно, но с возрастом стало тяжелее, особенно после долгих прогулок или с сумками в руках. Переезжать они не желают, поэтому вопрос, как подниматься по лестнице, стал особенно важным. Источник информации: личный опыт и консультация мануального терапевта.

Я сам много раз обращался к мануальному терапевту из-за боли в спине. За год побывал у нескольких и на одном визите получил полезные советы. Врач объяснил мне три простых правила, которые помогают подниматься по лестнице без лишнего напряжения и отдышки, особенно пожилым людям. Я рассказал о них родителям, после чего они стали подниматься до квартиры без остановок, даже с тяжелыми покупками.

Советы очень просты:

• Держите спину ровно — это снимает нагрузку со спины и колен, помогает использовать ягодичные мышцы, которые сильнее и выносливее.

• Ставьте на ступень всю стопу, а не только носок. Так проще сохранять равновесие, включаются больше мышц.

• Поднимайте ногу выше ступеньки, примерно на 10-15 см, и сразу переносите на нее вес тела в движении, а не стоя на месте — тогда идти будет легче и не так устанете.

Чтобы подниматься уверенно, достаточно идти прямо с ровной спиной, опускать на ступеньку всю стопу и немного выше поднимать ногу. Если несете тяжелые сумки, старайтесь держать их равномерно в обеих руках. Эти советы быстро становятся привычкой и позволяют пожилым людям легче возвращаться домой.

Что еще стоит узнать: