Как ароматерапия помогает справиться со стрессом и вернуть хорошее настроение
Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста Инессу Царькову!
Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого.
Друзья мои, какое же невероятное влияние способны оказать на нас различные запахи! Вы только вспомните, как неистово захочется съесть свежую выпечку, стоит только уловить ее аромат, проходя мимо булочной. А как может поменять наше настроение запах прекрасного букета цветов, подаренного любимым человеком. Да и самого любимого человека мы чаще всего выбираем по аромату его кожи или запаху духов.
Инесса Царькова
Как запахи влияют на человека
Обоняние помогало выживать еще нашим предкам, когда, бродя по лесу, они улавливали запах хищника и могли вовремя спрятаться от него или благодаря аппетитному аромату находили съедобные ягоды или плоды, чтобы насытиться.
Наше обоняние помогает вызвать определенные воспоминания, умеет активировать наши желания и вдохновлять на действия. Оно способно успокоить или возбудить, улучшить работу мозга и способность к обучению и даже поспособствовать активации механизмов самоисцеления организма.
Аромат, который мы чувствуем, производят и передают нам растения через особые летучие молекулы. Оказывается, они не могут существовать без этих ароматических веществ. Эфирные масла, которые выделяют растения, защищают их от вредителей и привлекают насекомых для опыления цветков. Создавая вокруг себя эфирное облако, растения защищаются от излишней потери влаги и беспощадной солнечной радиации. И даже исцеляются после повреждений, наносимых растительноядными животными.
Поскольку мы такие же дети природы, как и растения, и наши с ними клетки и системы рецепторов устроены по одному и тому же принципу, на нас эти ароматические молекулы тоже оказывают определенное воздействие. Это заметили целители уже в древности и, научившись выделять чудодейственные концентраты методом паровой дистилляции или прессования, стали применять эфирные масла для лечения различных заболеваний и коррекции дисгармоничных состояний.
До XX века ароматерапия входила в раздел естествознания, занималась изучением и применением эфирных масел, добываемых из растений и смол, и использовала все физико-химические свойства их эфиров. Современные же научные исследования этих природных летучих целителей демонстрируют их «веерное» воздействие на различные органы и системы организма, включая мозг.
Исследования показали, что уже через 22 секунды после вдыхания аромата его молекулы, проходя по самым коротким чувствительных корешкам обонятельного нерва, воздействуют на лимбическую систему мозга.
А последняя, в свою очередь, отвечает за работу гормональной системы (которая управляет всем нашим организмом), за социальное поведение (в том числе половое), настроение и желания (в том числе аппетит), а также за проявление эмоций.
Вы, наверное, согласитесь со мной, что в нашей жизни очень важны внутренняя гармония, равновесие и рассудительность, когда мы осознаем, что в данный момент происходит и почему мы именно так реагируем на сложившуюся ситуацию. В результате этой осознанности мы не отдаемся на растерзание эмоциям, не проваливаемся в конфликты или угнетенные состояния сознания, а сохраняем душевное равновесие и благоприятно влияем как на свое здоровье, так и на развитие ситуации. Это половина успеха во всех аспектах жизни. А вот стресс, особенно длительный, отчаяние, депрессия, апатия, раздражительность, гнев, злость не только приводят к конфликтам и деструктивным решениям, но и очень истощают внутренние резервы организма, вызывая множество нарушений его функций, а в конечном счете и развитие заболеваний.
5 эфирных масел для расслабления ума и тела
Мои дорогие читатели, я с удовольствием представляю вам топ-5 моих любимых эфирных масел, которые помогут расслабить ум и тело, удержаться от проваливания в эмоциональную яму и поспособствуют возвращению внутреннего равновесия и гармонии. Только обязательно выбирайте чистые эфирные масла терапевтического класса CPTG.
— Перечная (или садовая) мята позволит привнести в вашу жизнь свежий взгляд на вещи. Являясь адаптогеном, это чудесное эфирное масло придает сил и позволяет сосредоточиться, если вы чувствуете слабость и расфокусированность, или, наоборот, расслабляет и успокаивает, если вы чрезмерно напряжены или взволнованы. В любом случае настроение улучшится, а значит, собственное здоровье и окружающие не пострадают.
— Эвкалипт поможет вернуть спокойное и глубокое дыхание, прояснить ум, расслабиться. Убирает чувство отчаяния, бегство от реальности, возвращает веру в исцеление и свои силы.
— Ладан подарит ощущение покоя и благополучия, чувство защищенности и уверенности, что тебя любят и оберегают.
— Фенхель поднимает настроение и придает силы для обдуманных действий. Разжигает угасшую страсть к жизни, вселяет мужество к принятию самостоятельных решений.
— Римская ромашка снимает внутреннее напряжение и минимизирует негативные эмоции. Убирает обескураженность, бесцельность и чувство неустроенности, помогает достичь ощущения умиротворения и наполненности.
Самый главный враг для нашего здоровья – чрезмерный и затяжной стресс, при котором часто возникают такие симптомы, как головная боль, хроническая усталость и бессонница, повышенная раздражительность, нервозность и беспокойство. Справиться с эмоциональным и ментальным стрессом, снять напряжение и расслабиться также помогут эфирные масла лаванды, бергамота, петитгрейна, сандалового дерева, герани, лемонграсса, литсеи, кипариса, кедра, шалфея мускатного и цитрусовых (апельсина, лимона, лайма и грейпфрута).
Как правильно использовать эфирные масла?
1. Сухая ингаляция. Добавьте одну каплю на ладошки и разотрите. Сложите руки домиком, прижав ладони друг к другу со стороны мизинцев, поднесите их поближе к лицу и вдохните аромат эфирного масла.
2. Насыщение ароматом эфирных масел окружающего пространства. Добавьте 3–4 капли понравившегося расслабляющего масла в диффузор. Можно создать с этими маслами свою личную композицию – ваше тело поможет вам выбрать необходимое эфирное масло в данный момент (вам просто больше всего понравится его запах).
3. Расслабляющий массаж с эфирными маслами. Добавьте несколько капель выбранных эфирных масел в массажный крем. Так, например, прекрасно поможет снять чрезмерную усталость и бессонницу расслабляющий массаж со следующей смесью эфирных масел: на 2 столовые ложки фракционного кокосового масла нужно добавить 15 капель шалфея мускатного, 10 капель лимона и 5 капель лаванды.
4. Расслабляющие и восстанавливающие ванны. Добавьте 4–8 капель выбранных эфирных масел на чашку лечебных солей для принятия ванн (например, морская соль из Мертвого моря, розовая гималайская, крымская розовая, магниевая соль Эпсома).
5. Напитки с эфирными маслами. Добавьте эфирные масла с пищевым сертификатом в успокаивающие травяные чаи и другие напитки (по 1–2 капли на стакан).
3 смеси эфирных масел для улучшения настроения и повышения энергии
Мои дорогие читатели, время от времени вы также можете сталкиваться с тем, что ваши привычные драйв и энергия иссякают. Список дел немедленно удлиняется, и вы начинаете сомневаться в том, что справитесь с намеченными задачами в таком состоянии.
Для этого случая у нас есть природные помощники из самого сердца растений, которые помогут вернуть энтузиазм и активизировать внутреннюю энергию, позволяя снова наслаждаться жизнью и радостью побед.
Смесь: мята перечная + клементин + эфирное масло семян кориандра + базилик + юдзу + мелисса + розмарин + абсолют ванили.
— Добавить смесь в базовое фракционное кокосовое масло для благоприятного воздействия на кожу и для того, чтобы подольше удержать эти летучие молекулы рядом с вами.
— Нанести каплю такой смеси эфирных масел на воротник рубашки, подышать с ладоней или добавить в диффузор.
— Если вы используете чистые эфирные масла терапевтического класса CPTG, имеющие пищевой сертификат, их можно использовать внутрь, добавляя в напитки, различные блюда, соусы и домашнюю выпечку, помещать по 1–2 капли эфирных масел в желатиновые капсулы или растворять в ложке качественного меда или нерафинированного растительного масла.
Смесь: грейпфрут + лимон + мята перечная + имбирь + кора корицы.
Она помогает воспрянуть духом при пониженном уровне энергии, а во время учебы – вернуть концентрацию и внимание, активизировать память. Такую смесь можно самим приготовить в базовом масле в роллере. И при необходимости наносить на виски и затылок, а также на пульсовые точки, используя в качестве натурального природного парфюма.
Смесь: кардамон + корица + имбирь + гвоздика + сандал + жасмин + ваниль + дамиана.
Если добавить смесь во фракционное кокосовое масло, она поможет при нехватке жизненных сил и снижении творческого потенциала. Такая пряно-травяная смесь благодаря силе природных фенолов и эфиров помогает вернуть вдохновение и желание творить и созидать, возвращает жажду и любовь к жизни.
Вот еще 3 совета по устранению апатии, депрессии или уныния.
— Распылите эфирное масло лимона во время уборки дома для бодрящего и освежающего аромата и хорошего настроения всех домочадцев.
— Распылите эфирные масла перечной мяты и дикого апельсина для борьбы с послеобеденным спадом активности.
— Вдыхайте эфирное масло перечной мяты перед тренировкой, когда чувствуете усталость или недостаток энергии.
Использовать цитрусовые и мятные эфирные масла для повышения уровня энергии позволяют содержащиеся в них монотерпены, известные своими бодрящими свойствами.
Большинство цитрусовых или мятных масел обладают аналогичным бодрящим действием, поэтому также можно попробовать использовать (по принятию) эфирные масла грейпфрута, мандарина и садовой мяты.
Друзья мои, не спешите прибегать к таблеткам и сильнодействующим фармпрепаратам, налегать на кофе или энергетические напитки, если чувствуете усталость, скуку, апатию или отсутствие вдохновения. Попробуйте применить средства, созданные для нас самой природой, бодрящие или, наоборот, расслабляющие эфирные масла, и вы удивитесь, насколько эти чудесные натуральные средства смогут улучшить ваше настроение, самочувствие и в целом вашу жизнь.
Запись Как ароматерапия помогает справиться со стрессом и вернуть хорошее настроение впервые появилась PEOPLETALK.