Диетолог Пришвина рекомендовала Дарье Мельниковой питаться разнообразно

Дарья Мельникова, звезда сериала «Папины дочки», активно делится своим опытом питания и поддержания формы после родов. Она утверждает, что овощи составляют половину её рациона. Но полезно ли это для организма? На этот вопрос сайту «Страсти» ответила врач-диетолог, нутрициолог, репродуктолог, эндокринолог-гинеколог, врач УЗИ Кристина Пришвина. По словам специалиста, такой подход, в принципе, правильный, ведь овощи — это важнейший источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья, особенно после рождения ребёнка. Овощи богаты витаминами A, C, K и фолиевой кислотой, которые играют ключевую роль в восстановлении организма, поддержке кожи и волос — это особенно актуально после родов, когда организм нуждается в восстановлении. К тому же клетчатка из овощей способствует нормализации пищеварения, предотвращая возможные проблемы, такие как запоры, которые довольно часто встречаются в послеродовой период. Важным аспектом восстановления после родов является сбалансированное питание, которое должно включать не только достаточное количество белков и углеводов, но и минералы, такие как кальций, магний, железо, а также витамины группы B и омега-3 жирные кислоты. Поэтому в рационе стоит уделить внимание молочным продуктам (если нет аллергии), рыбе, особенно жирным сортам (лосось, тунец), а также яйцам и орехам. Железо можно получить из мяса, бобовых и зелёных листовых овощей, что особенно важно, если женщина кормит грудью, чтобы поддерживать уровень гемоглобина и избежать анемии. От каких продуктов лучше отказаться Не стоит забывать и о продуктах, которых стоит избегать в послеродовой период. В это время важно ограничить или полностью исключить фаст-фуд, слишком жирную и острое пищу, а также продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров. Эти продукты могут вызывать проблемы с пищеварением и аллергические реакции у младенца, если женщина кормит грудью. Также актриса поделилась мнением об интуитивном питании. Девиз этого подхода есть то, к чему тянет. Действительно, природой в нас заложен этот принцип. Организм сам дает информацию о себе , осталось только слушать. Но в результате подавления данного инстинкта психологическим и социальным развитием человека, не каждый сможет понять потребность организма. Особенно если речь идет не о поддержании формы, а о снижении массы тела и прививания новых пищевых привычек. Кроме правильного питания, Мельникова также активно поддерживает физическую форму, что немаловажно для общего восстановления после родов. Физическая активность способствует улучшению обмена веществ, повышению уровня энергии и ускоренному восстановлению организма. Однако важно помнить, что активность должна быть умеренной, особенно в первые месяцы после родов. Строгие диеты или чрезмерная нагрузка могут негативно сказаться на лактации и замедлить процесс восстановления. Актриса делилась в интервью, что идеальное время для зарядки это утренние часы. Вернее, даже первые минуты после пробуждения. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые борются с депрессией и тревожностью, улучшая настроение и психоэмоциональное состояние. Для женщин, которые только что стали мамами, это особенно важно, так как могут возникать перепады настроения. Вдобавок, утренние упражнения активируют работу щитовидной железы, что помогает улучшить обмен веществ и поддерживать нормальный уровень энергии. Для восстановления гормонального фона после родов физическая активность также регулирует уровни половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Это помогает наладить баланс и снизить вероятность гормональных нарушений, часто встречающихся в послеродовой период. А для поддержания либидо и общего женского здоровья регулярная зарядка будет способствовать выработке тестостерона, что помогает избежать снижения сексуального влечения.