ru24.pro
«Ok-magazine.ru»
Октябрь
2025
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Семь простых шагов, чтобы перестать накручивать себя по пустякам

0
  • Шаг 1. Заметьте момент «накрутки»

Простые вопросы, которые возвращают к реальности:

•    «Что я сейчас думаю?»
•    «Это факт или моя фантазия?»
•    «Какие у меня есть реальные доказательства?»

Пример из практики:

Марина написала коллеге сообщение и не получила ответа. Факт: «Нет ответа». Интерпретация: «Я ее обидела», «Она решила, что я плохой специалист». Как только Марина научилась разделять факты и догадки, ее тревожность снизилась в разы.

  • Шаг 2. Остановите внутренний диалог

Когда мысли начинают раскручиваться, важно вовремя нажать на паузу. В НЛП есть техника «Стоп-кадр». Что делать:

Представьте в голове огромную красную кнопку STOP или представьте громкий щелчок выключателя. Скажите себе: «Стоп! Дальше по-другому!». Встаньте, пройдитесь, переключите внимание на что-то телесное.

Пример из практики:

Руководитель накручивал себя перед важными переговорами: «Партнеры разнесут мое предложение!». Он научился ловить момент, когда мозг начинает рисовать картинку провала, и останавливал ее буквально «щёлк!». После этого тревога уходила, и он мог действовать спокойно.

  • Шаг 3. Смените картинку в голове

Мозг реагирует не на слова, а на образы. Если внутри вы видите катастрофу, тело сразу выдает стресс. Методика НЛП «Субмодальности»:

•    Вспомните тревожную картинку.
•    Сделайте ее черно-белой и уменьшите до маленького кадра.
•    Отодвиньте ее далеко, а рядом нарисуйте яркий образ того, как вы справились.

Пример из практики:

Ольга боялась публичных выступлений: ей казалось, что люди будут хмуриться и осуждать. Мы заменили образ: вместо мрачного зала она представляла улыбающихся слушателей и аплодисменты. Через пару недель она написала: «Я впервые выступала без дрожи в коленях».

  • Шаг 4. Разговаривайте с собой как с другом

Мы часто бываем к себе строже, чем к другим. Подруга сказала бы: «Я глупо выглядела», — вы бы ответили: «Да перестань, всё нормально!». А себе чаще говорим: «Позор, ты всё испортила». Попробуйте другой внутренний диалог: «Что бы я сказала подруге на ее месте?», «Как поддержала бы близкого человека?».

Этот прием из когнитивно-поведенческой терапии отлично работает при хроническом накручивании и самообвинениях.

  • Шаг 5. Подключите тело

Накрутка это не только мысли, но и физиология: дыхание сбивается, сердце колотится, плечи напрягаются. Здесь поможет упражнение «Дыхание 4–2–6»:

•    Вдох на 4 счета.
•    Задержка на 2.
•    Медленный выдох на 6.
•    Повторите 5 раз.

  • Шаг 6. Составьте список того, что действительно важно

Когда всё кажется катастрофой, спросите себя: «Будет ли это важно через неделю? Через месяц? Через год?». В 90% случаев оказывается, что накручивания касаются мелочей.

Пример из практики:

Один клиент, руководитель, тратил массу энергии на переживания из-за задержек сотрудников. Когда он начал смотреть на ситуацию в масштабе года, сказал: «Я трачу больше сил на накрутку, чем на работу».

  • Шаг 7. Отрепетируйте позитивный сценарий

Вместо того чтобы проигрывать в голове провал, используйте ментальную репетицию успеха.

Спортсмены годами тренируют этот навык. Представьте себя уверенным человеком: как вы входите в кабинет, улыбаетесь, спокойно отвечаете на вопросы.
Наш мозг не различает реальность и воображение. Если вы «прожили» успех внутри, в реальности будет проще чувствовать себя уверенно.

Одна из главных причин накручивания — ощущение «Я недостаточно хорош/а». Мы сравниваем себя с другими, ищем ошибки, боимся не оправдать ожиданий. Здесь поможет техника «Я достоин»:

•    Встаньте перед зеркалом.
•    Смотрите себе в глаза.
•    Говорите: «Я достоин/достойна. Я имею право на ошибку. Я достоин/достойна любви, уважения и успеха».

Повторяйте это каждый день хотя бы неделю. Сначала мозг может сопротивляться, но постепенно новые слова становятся новой внутренней программой.

Пример из практики:

Женщина, с которой мы работали, каждый раз накручивала себя перед свиданиями: «Я неинтересная, он не захочет продолжить со мной общение». Она практиковала технику «Я достойная» месяц. Через время сказала: «Я впервые пришла на встречу с ощущением, что со мной уже всё в порядке, и человек увидел это».

Сделайте эти простые шаги, и тогда вместо катастрофы вы увидите просто ситуацию, а вместо бессонных ночей получите спокойствие, легкость и энергию для жизни!