Как наладить режим питания после летнего отдыха? Советы диетолога
ЕРЕВАН, 2 октября. Новости-Армения. Осенью как никогда важно поддерживать свой организм, потому что для этой поры характерны перепады температуры, похолодание, влажность, уменьшение количества солнечных дней и распространение вирусных заболеваний, заявила диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина.
Самое главное, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным, приводят ее слова "Известия".
"Для иммунитета, энергии и общего хорошего состояния человеку крайне необходимы витамины. Например, всем известная аскорбиновая кислота играет важную роль в работе иммунной системы. Важно включать в рацион больше овощей и фруктов (в идеале свежих, сезонных). Помимо витаминов во фруктах и овощах содержится необходимая для здоровья клетчатка и полезные углеводы. Они дают организму энергию, которая важна, когда наступает осень", — указала Гридина.
По словам врача, в холода организм просит больше пищи и есть опасность переусердствовать за столом, поэтому важно следить за нормой белков — они помогают дольше сохранять чувство сытости.
При недостатке этого ценного вещества ухудшается работа иммунной системы, уменьшается мышечная масса, стареет кожа, тускнеют волосы. Чтобы этого не произошло, надо включать в рацион нежирное мясо (птицу, белую рыбу), молочные и кисломолочные продукты, а также морепродукты. Белок содержится и в растительных продуктах, например в бобовых — чечевице и фасоли", - сообщила диетолог.
Самое главное, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным, приводят ее слова "Известия".
"Для иммунитета, энергии и общего хорошего состояния человеку крайне необходимы витамины. Например, всем известная аскорбиновая кислота играет важную роль в работе иммунной системы. Важно включать в рацион больше овощей и фруктов (в идеале свежих, сезонных). Помимо витаминов во фруктах и овощах содержится необходимая для здоровья клетчатка и полезные углеводы. Они дают организму энергию, которая важна, когда наступает осень", — указала Гридина.
По словам врача, в холода организм просит больше пищи и есть опасность переусердствовать за столом, поэтому важно следить за нормой белков — они помогают дольше сохранять чувство сытости.
При недостатке этого ценного вещества ухудшается работа иммунной системы, уменьшается мышечная масса, стареет кожа, тускнеют волосы. Чтобы этого не произошло, надо включать в рацион нежирное мясо (птицу, белую рыбу), молочные и кисломолочные продукты, а также морепродукты. Белок содержится и в растительных продуктах, например в бобовых — чечевице и фасоли", - сообщила диетолог.