Как помочь мозгу избавляться от мусора в голове
После того, как мы засыпаем, мозг начинает избавляться от лишнего и работает как ночная прачечная по удалению грязи с одежды и слития использованной воды в канализацию.
Мозг человека постоянно вырабатывает различные отходы жизнедеятельности, и если они не выводятся вовремя, мы это чувствуем. Признаки могут варьироваться от ощущения затуманенности сознания и усталости до когнитивных нарушений.
К счастью, можно приложить усилия, чтобы оптимизировать вывоз мусора в ночное время.
ЖЖЖ - Удалить отходы
Человеческий мозг - один из наиболее метаболически активных органов, на который приходится около 20 % общих энергетических затрат организма. Такой высокий уровень активности приводит к образованию значительного количества отходов.
Мелкие побочные продукты, такие как углекислый газ, мочевина и аммиак, проникают в капилляры и выводятся через кровоток. Более крупные нейротоксичные белки, в том числе бета-амилоид и тау-белок, которые широко ассоциируются с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, не могут выводиться через кровоток из-за своего размера.
Раньше считалось, что в мозге нет лимфатической системы для выведения отходов, и он полагается исключительно на внутренние механизмы очистки.
Однако в 2012г исследователи обнаружили специализированный механизм в мозге, аналогичный лимфатической системе и способный выводить более крупные продукты жизнедеятельности из глубин мозга.
Эта система получила название "глимфатическая" система, от слов "глиальный" (относящийся к глиальным клеткам) и "лимфатический". Она также известна как псевдолимфатическая система.
ЖЖЖ - Как мозг выводит отходы через глимфатическую систему.
Артерии в головном мозге окружены оболочкой, через пространство между артерией и этой оболочкой циркулирует спинномозговая жидкость. Во время сна кровеносные сосуды головного мозга сужаются, увеличивая пространство между сосудами и оболочкой, что позволяет спинномозговой жидкости циркулировать в большем объёме. Когда артерии пульсируют, спинномозговая жидкость прокачивается через ткани головного мозга, вымывая отходы, такие как бета-амилоид и тау-белки, из более глубоких пространств между клетками мозга и в конечном итоге выводя их из мозга.
При этом процессы выведения отходов в мозге практически не работают во время бодрствования. Этот процесс в основном происходит во время глубокого сна.
Сон делится на два состояния: фазу быстрого сна (REM) и фазу медленного сна (NREM). Фаза медленного сна составляет 75 % от общего времени сна и делится на три стадии: N1, N2 и N3, каждая из которых отражает всё более глубокие уровни сна.
Во время N3 мозговые волны являются самыми медленными.
Это настолько глубокий сон, что человека не так легко потревожить внешним раздражением; например, он не слышит лай собаки на улице или ночного хождения домашних по квартире.
Во время сна организм последовательно проходит через стадии, формируя полный цикл сна продолжительностью около 90 минут. В течение ночи человек обычно проходит четыре-пять циклов сна.
Глимфатическая система становится более активной во время сна, особенно в фазе глубокого сна, что позволяет более эффективно выводить отходы.
Ученые обнаружили, что во время сна интерстициальное пространство, или промежуточное пространство, расширяется более чем на 60 %, а приток индикатора увеличивается. Во время сна (или под наркозом) скорость выведения бета-амилоида из мозга удваивается по сравнению с бодрствующим состоянием.
К сожалению, многие сегодня спят меньше, чем когда-либо ранее.
Сокращение продолжительности сна связано с тем, что люди всё позже ложатся спать. При этом задержка отхода ко сну всего на один час сокращает общую продолжительность сна на 14-33 минуты каждую ночь.
Помимо того, что мы ложимся спать позже и спим меньше, мы ещё и плохо спим. В США более 50 млн человек страдают от хронических нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.
Эти проблемы напрямую сокращают и нарушают глубокий сон, укорачивая критический период, в течение которого система по выводу отходов работает с максимальной эффективностью. Это, в свою очередь, приводит к большему накоплению их в мозге.
У людей, сообщавших о недостаточном количестве сна и проблемах со сном, было больше амилоидных отложений в чувствительных к болезни Альцгеймера областях мозга.
Даже одна бессонная ночь может ухудшить способность мозга выводить токсины.
У участников, которые бодрствовали в течение 24 часов, уровень бета-амилоида был выше на 75,8 пикограмма на миллилитр. Это продемонстрировало, что неограниченный сон снижает уровень бета-амилоидных белков, но лишение сна нейтрализует этот эффект. Кроме того, чем больше продолжительность сна - при условии, что он не был чрезмерным, - тем сильнее снижался уровень бета-амилоидных биомаркеров.
Таким образом, помочь мозгу и организму в цедом можно за счет сна.
Установлено, что лучше всего человек спит, если в течение дня он нагружал организм физически. При этом необязательно ходить в тренажерные залы.
Достаточно дома отжиматься, подтягиваться, поднимать гирю или гантели. Всё это идёт в общий зачет здоровью!
Ещё интересное - Идиотизм в Бразилии: мать и дочь сменили пол, чтобы стать "отцом и сыном"
(https://secretra.com/heal...)