Врач: гормональные колебания способствуют вечернему перееданию

По мнению врача-эксперта Екатерины Демьяновской, желание поесть вечером может быть связано с изменениями в уровне гормонов, передает источник.

К вечеру уровень лептина, отвечающего за чувство сытости, снижается, в то время как уровень грелина, который вызывает голод, возрастает. Эти гормональные колебания являются естественным процессом и обычно не вызывают проблем при сбалансированном питании.

Тем не менее, если в течение дня рацион был ограниченным или недостаточным, организм начинает испытывать нехватку необходимых веществ, что приводит к усилению аппетита вечером. Эксперт отметила, что тело стремится восполнить дефицит энергии, что часто проявляется в желании съесть высококалорийную пищу, богатую углеводами и жирами.

Еще одной причиной вечернего переедания может быть физическая усталость и психологическое напряжение, накопившееся за день. Врач пояснила, что вечером происходит расслабление, что ослабляет самоконтроль, и привычка справляться со стрессом с помощью еды усиливается.

Чтобы избежать избыточного аппетита ночью, диетологи советуют обращать внимание на качество дневного рациона. Завтрак, обед и ужин должны содержать достаточное количество полезных веществ, а последний прием пищи желательно завершать за несколько часов до сна, отдавая предпочтение белковым продуктам, овощам и медленно усваиваемым углеводам.

Также важно заранее планировать здоровые перекусы, избегать импульсивных решений и искать альтернативные способы снятия стресса, помимо еды.