Дефицит магния: скрытый враг, который портит самочувствие и здоровье

" Врач рассказала, что нехватка магния вызывает мигрени, спазмы и усталость. Как вовремя распознать симптомы и восполнить минерал?

Магний — важнейший минерал, участвующий в сотнях процессов в организме. Его нехватка отражается на сердце, нервах и обмене веществ. В интервью RuNews24.ru эксперт по биохакингу Мария Молоствова объяснила, как распознать дефицит и что делать, чтобы улучшить самочувствие.

Почему магний называют «пропавшим минералом»

Мария Молоствова напомнила: магний содержится в каждой клетке организма и участвует более чем в 600 ферментативных реакциях. Около 60% запасов приходится на кости, остальное — на мышцы и жидкости. Однако стандартные анализы крови не всегда показывают реальный уровень минерала. Более 99% магния находится внутри клеток, поэтому его дефицит может оставаться незамеченным, несмотря на серьезные последствия для здоровья.

Симптомы нехватки магния

Эксперт выделяет несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

Проблемы с костями. Магний активирует витамин D и регулирует обмен кальция и фосфора. При дефиците повышается риск ломкости костей.

Психоэмоциональное состояние. Нехватка магния влияет на уровень инсулина, дофамина и глюкозы. Частое желание сладкого, особенно шоколада, может быть тревожным сигналом.

Неврологические нарушения. Дефицит связан с мигренью, кортикальной депрессией и риском сильных головных болей.

Мышечные расстройства. Подергивания, спазмы и тремор указывают на нехватку минерала. В тяжелых случаях возможны судороги.

Метаболические проблемы. Дефицит магния повышает риск диабета 2 типа и инсулинорезистентности, нарушая работу поджелудочной железы.

Как магний влияет на самочувствие

По словам специалиста, магний регулирует электрическую активность клеток, работу нервной системы и мышц. От его уровня зависит сон, устойчивость к стрессу и энергетический обмен. Нормальное количество магния помогает: улучшить настроение и концентрацию, поддерживать здоровье сердца и сосудов, снизить риск хронических заболеваний, контролировать уровень сахара в крови.

Справиться с нехваткой можно при помощи диеты или добавок.

Продукты. Больше всего магния содержится в орехах, семенах, бобовых, зелени и цельнозерновых продуктах.

Добавки. Прием препаратов магния может помочь при выраженном дефиците, но врач советует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Молоствова подчеркнула: своевременное восполнение магния может снизить риск диабета 2 типа, улучшить работу нервной системы и общее самочувствие.

Магний — один из ключевых минералов для здоровья. Его нехватка может проявляться усталостью, проблемами с костями, мигренями и спазмами. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова советует внимательно относиться к сигналам организма и при первых признаках дефицита корректировать питание или обращаться к врачу.