Правда о кофеине: когда кофе и чай бодрят, а когда превращаются во врагов вашего сна
Кофе и чай для многих стали ежедневными ритуалами. Но мало кто задумывается, что кофеин — это сильный психостимулятор, который одновременно помогает бороться с усталостью и при этом способен лишить полноценного отдыха.
Врач Екатерина Дмитренко в беседе с RuNews24.ru рассказала, что кофеин блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость. В результате мозг получает сигнал бодрости: повышается уровень дофамина и серотонина, улучшается концентрация и скорость реакции. Именно поэтому чашка кофе с утра способна резко повысить работоспособность.
Однако привычка к кофеину снижает его эффективность. Чтобы почувствовать прежний эффект, регулярные любители кофе и чая вынуждены увеличивать дозу. При этом врачи предупреждают: превышение 400 мг кофеина в сутки (около четырёх чашек кофе) может вызвать тревожность, раздражительность и бессонницу.
Особенно опасно пить кофе вечером. Эксперты напоминают: кофеин сохраняется в организме до пяти часов. Если выпить его после 16:00, велика вероятность нарушений сна.
Несколько фактов, которые стоит знать каждому любителю кофе:
- у курильщиков кофеин выводится быстрее, чем у некурящих;
- даже чашка кофе за шесть часов до сна способна снизить его качество;
- умеренность — главный секрет пользы кофеина.
Если вы замечаете, что сон ухудшается, снизьте количество кофе или перенесите его употребление на первую половину дня, советует врач Екатерина Дмитренко.
Кофеин действительно помогает бороться с усталостью и повышает продуктивность, но только в том случае, если относиться к нему разумно. Утренняя чашка кофе подарит бодрость, а вот вечерняя способна превратить ночь в испытание.