Как понять при апатии, что в жизни на самом деле всё отлично
0
Апатия – штука неприятная. Поначалу может показаться, что в ней нет ничего страшного. Ну, не хочешь ты ничего делать, ничто не вызывает у тебя радости. Так это пройдёт! На самом же деле это не так. К примеру, наблюдения за жизнью пожилых людей и инвалидов в домах престарелых, пишет издание Journal of the American Geriatrics Society, демонстрируют, что апатия и отсутствие мотивации значительно сокращает жизнь и повышает шансы на преждевременную смерть.
Как же справиться с апатией, которая неминуемо ожидает каждого из нас по окончании долгих праздничных зимних каникул?
Какие техники применять
Для начала просто начните что-то делать, советуют психологи. Пусть дела будут не самыми значимыми и полезными, но они должны быть. Если не выходит, попробуйте применить такую технику.
– Выпишите в отдельный список всё, что нужно сделать в ближайшее время, даже самые небольшие действия. А теперь, основываясь на этом списке, придумайте себе вознаграждения за каждое завершённое дело, которое не хочется делать или которое даётся вам нелегко. Например, побалуйте себя любимым кофе после отправки отчёта или выйдите подышать свежим воздухом после звонка сложному клиенту, – советует психолог-консультант Ольга Минчина. – Сидите дома и не должны выполнять рабочие дела? Тогда протрите пыль, сходите за продуктами, переставьте мебель. При этом отключитесь от вороха мыслей и сконцентрируйтесь на действии и ваших физических ощущениях. Вторая эффективная методика подойдёт для тех, кто уже способен на действия, – это регулярное ведение дневника. Оно поможет оглянуться по сторонам и понять, что на самом деле в жизни всё не так плохо. И это нужно ценить.
– Начните вести дневник благодарности. Выписывайте ежедневно по 5 благодарностей себе и миру вокруг вас. Эта техника занимает не более 10 минут в день, однако это мощный инструмент для переключения фокуса внимания с негативных аспектов жизни на позитивные, – говорит Ольга. – Например, даже если настроение ниже плинтуса, всегда можно поблагодарить мир за крышу над головой, за радостное солнце/успокаивающий дождь/приятный туман за окном, за вкусный завтрак, за сообщение от близкого человека, себя – за то, что выспались, нашли в себе силы работать, заварили себе ароматный чай и т. д.
Третья техника – игра "нет худа без добра".
– Составьте список ситуаций и событий в вашей жизни, которые вы воспринимаете как негативные. А теперь напротив каждой напишите как минимум 5 положительных сторон, – продолжает рассказ Ольга Минчина. – Например, кот недавно уронил ёлку и разбились все стеклянные новогодние шары. Плюсами могут быть: вы вынесли ёлку раньше всех; у вас появился повод на следующий Новый год закупиться новыми красивыми шарами; у вас получились отличные фотографии с сокрушённой ёлкой и взъерошенным котом; вы поняли, что лучше убрать ценные хрупкие вещи подальше от кота и тем самым уберегли дорогую вазу, а в гостиной стало свободнее.
Кроме того, если настроение не улучшается, можно попробовать сконцентрироваться на ситуации "здесь и сейчас".
– Для этого просто назовите без оценок всё то, что вы видите в данный момент; всё то, что вы слышите в данный момент и всё то, что вы чувствуете в данный момент. Так вы вернёте свои мысли в сегодняшний день. Помните: мы часто витаем где-то ещё – в заботах, в работе, в ворохе блуждающих мыслей. Ключ к счастью и спокойствию – умение переключаться и наслаждаться текущим моментом и маленькими радостями жизни, – говорит Ольга.
Четвёртая техника – это произнесение похвалы самому себе. А что? Вы это заслужили.
– Одна из самых простых и эффективных техник, чтобы настроиться на позитив, выглядит так, – объясняет Олеся Легостаева, психолог, преподаватель международного института психологии Smart. – Возьмите лист бумаги и выпишите на нём свои достоинства, достижения за прошлый год, напишите самому себе письмо благодарности, заметьте свои усилия в прошлом году, выразите себе искреннюю радость, как если бы вы писали это самому любимому другу. Можно также взять зеркало и, глядя на себя вслух, произнести искреннее обращение: "Я вижу себя! Я есть, я хорошая и я учусь быть счастливой. Я полностью принимаю себя со всеми своими недостатками. Я учусь верить в себя, что у меня получится. Я в процессе." Это важно делать очень искренне, глядя себе в глаза, проживая те чувства, которые могут подниматься в процессе. Важно не оценивать, как это получается, а стараться создать новый образ мысли и настрой на позитив.
Повторяйте время от времени эту практику с зеркалом, перечитывайте периодически эти письма себе, с улыбкой разговаривайте с собой, чтобы навык самопомощи и веры в себя развивался. Часто мы привыкаем критически относиться к себе, пришло время создать новое отношение к себе, которое обязательно даст свои плоды.
Психолог, гештальт-терапевт Марина Галова, со своей стороны, советует в случае апатии постараться разобраться в самих себе.
– Сначала определите, что за эмоцию вы испытываете в данный момент (грусть, злость, скука). Теперь попробуйте определить, что вы ощущаете в теле, когда испытываете эту эмоцию? Третий шаг – поймите, что вы хотите сделать, от каких действий вы отказываетесь и почему? Какая потребность при этом не удовлетворяется? Также решите, как вы можете себя поддержать в момент переживания этой эмоции,– говорит Марина. – В продолжение последнего пункта предлагаю написать список "100 удовольствий", среди которых 15–20 не будут требовать большой подготовки (например, прогулка, послушать медитацию, почитать книгу или что-либо другое, актуальное вам). В процессе, когда вы ощущаете опустошение особенно остро, обращайтесь к этому списку для того, чтобы выбрать другой способ получения удовольствия (в случае если невозможно удовлетворить потребность).
Что делать точно не нужно
Во-первых, говорит Ольга Минина, не нужно быть токсично позитивным, в любом случае уверять себя, что всё идеально.
– Если не позволять себе признать свои "негативные" эмоции, притворяться, что всё хорошо, когда на душе грустно, можно провалиться в более серьёзные состояния, – объясняет Ольга Минчина. – Признайте свои эмоции, своё отношение к ситуации, позвольте себе погрустить и в то же время не зацикливайтесь и не упивайтесь этим чувством.
Также важно отказаться от употребление алкоголя
– Может казаться, что после бокала игристого или чего покрепче жизнь становится ярче и приятнее. Однако это иллюзия. На самом деле алкоголь – это депрессант. Да, сначала вырабатывается "гормон радости", только вскоре после этого в организме блокируется выработка дофамина и серотонина. В результате безвозвратно уничтожаются тысячи нейронов. Получается, что, употребляя алкоголь, мы сами себя лишаем и бодрости, и энергии, и хорошего настроения на следующий день, поскольку мозгу сложно восстанавливать свою нормальную работу после возлияний.
Отсутствие личной заинтересованности (например, кто-то из года в год планирует улучшить свой английский, при этом совсем не понимает, для чего ему это надо) приводит к тому, что желание что-то менять быстро проходит. В таком случае можно попробовать расширить саму цель и определиться с тем, что поможет человеку. Например, надо выучить английский, чтобы на отдыхе можно было самостоятельно общаться с носителями языка на пляже, что поможет чувствовать себя более уверенно.
Марина Галова
И ещё один вроде бы простой, но очень действенный совет от психолога – приведите себя и свой дом в порядок.
– Если мышление у человека негативное, он разочарован, видит только негатив и недостатки, то и поведение у него будет соответствующим. Для него будут характерны недостаток активности и физической нагрузки, отсутствие чистоты тела, дома, беспорядок и хаос вокруг. Не поддавайтесь такому положению вещей. Начните исправлять ситуацию с наведения порядка и чистоты вокруг. Помните: мы можем создавать нужный контекст, в котором нам будет легче чувствовать вдохновение и чистоту наших мыслей, – говорит Олеся Легостаева.
Источник: gazetametro.ru
Как же справиться с апатией, которая неминуемо ожидает каждого из нас по окончании долгих праздничных зимних каникул?
Какие техники применять
Для начала просто начните что-то делать, советуют психологи. Пусть дела будут не самыми значимыми и полезными, но они должны быть. Если не выходит, попробуйте применить такую технику.
– Выпишите в отдельный список всё, что нужно сделать в ближайшее время, даже самые небольшие действия. А теперь, основываясь на этом списке, придумайте себе вознаграждения за каждое завершённое дело, которое не хочется делать или которое даётся вам нелегко. Например, побалуйте себя любимым кофе после отправки отчёта или выйдите подышать свежим воздухом после звонка сложному клиенту, – советует психолог-консультант Ольга Минчина. – Сидите дома и не должны выполнять рабочие дела? Тогда протрите пыль, сходите за продуктами, переставьте мебель. При этом отключитесь от вороха мыслей и сконцентрируйтесь на действии и ваших физических ощущениях. Вторая эффективная методика подойдёт для тех, кто уже способен на действия, – это регулярное ведение дневника. Оно поможет оглянуться по сторонам и понять, что на самом деле в жизни всё не так плохо. И это нужно ценить.
– Начните вести дневник благодарности. Выписывайте ежедневно по 5 благодарностей себе и миру вокруг вас. Эта техника занимает не более 10 минут в день, однако это мощный инструмент для переключения фокуса внимания с негативных аспектов жизни на позитивные, – говорит Ольга. – Например, даже если настроение ниже плинтуса, всегда можно поблагодарить мир за крышу над головой, за радостное солнце/успокаивающий дождь/приятный туман за окном, за вкусный завтрак, за сообщение от близкого человека, себя – за то, что выспались, нашли в себе силы работать, заварили себе ароматный чай и т. д.
Третья техника – игра "нет худа без добра".
– Составьте список ситуаций и событий в вашей жизни, которые вы воспринимаете как негативные. А теперь напротив каждой напишите как минимум 5 положительных сторон, – продолжает рассказ Ольга Минчина. – Например, кот недавно уронил ёлку и разбились все стеклянные новогодние шары. Плюсами могут быть: вы вынесли ёлку раньше всех; у вас появился повод на следующий Новый год закупиться новыми красивыми шарами; у вас получились отличные фотографии с сокрушённой ёлкой и взъерошенным котом; вы поняли, что лучше убрать ценные хрупкие вещи подальше от кота и тем самым уберегли дорогую вазу, а в гостиной стало свободнее.
Кроме того, если настроение не улучшается, можно попробовать сконцентрироваться на ситуации "здесь и сейчас".
– Для этого просто назовите без оценок всё то, что вы видите в данный момент; всё то, что вы слышите в данный момент и всё то, что вы чувствуете в данный момент. Так вы вернёте свои мысли в сегодняшний день. Помните: мы часто витаем где-то ещё – в заботах, в работе, в ворохе блуждающих мыслей. Ключ к счастью и спокойствию – умение переключаться и наслаждаться текущим моментом и маленькими радостями жизни, – говорит Ольга.
Четвёртая техника – это произнесение похвалы самому себе. А что? Вы это заслужили.
– Одна из самых простых и эффективных техник, чтобы настроиться на позитив, выглядит так, – объясняет Олеся Легостаева, психолог, преподаватель международного института психологии Smart. – Возьмите лист бумаги и выпишите на нём свои достоинства, достижения за прошлый год, напишите самому себе письмо благодарности, заметьте свои усилия в прошлом году, выразите себе искреннюю радость, как если бы вы писали это самому любимому другу. Можно также взять зеркало и, глядя на себя вслух, произнести искреннее обращение: "Я вижу себя! Я есть, я хорошая и я учусь быть счастливой. Я полностью принимаю себя со всеми своими недостатками. Я учусь верить в себя, что у меня получится. Я в процессе." Это важно делать очень искренне, глядя себе в глаза, проживая те чувства, которые могут подниматься в процессе. Важно не оценивать, как это получается, а стараться создать новый образ мысли и настрой на позитив.
Повторяйте время от времени эту практику с зеркалом, перечитывайте периодически эти письма себе, с улыбкой разговаривайте с собой, чтобы навык самопомощи и веры в себя развивался. Часто мы привыкаем критически относиться к себе, пришло время создать новое отношение к себе, которое обязательно даст свои плоды.
Психолог, гештальт-терапевт Марина Галова, со своей стороны, советует в случае апатии постараться разобраться в самих себе.
– Сначала определите, что за эмоцию вы испытываете в данный момент (грусть, злость, скука). Теперь попробуйте определить, что вы ощущаете в теле, когда испытываете эту эмоцию? Третий шаг – поймите, что вы хотите сделать, от каких действий вы отказываетесь и почему? Какая потребность при этом не удовлетворяется? Также решите, как вы можете себя поддержать в момент переживания этой эмоции,– говорит Марина. – В продолжение последнего пункта предлагаю написать список "100 удовольствий", среди которых 15–20 не будут требовать большой подготовки (например, прогулка, послушать медитацию, почитать книгу или что-либо другое, актуальное вам). В процессе, когда вы ощущаете опустошение особенно остро, обращайтесь к этому списку для того, чтобы выбрать другой способ получения удовольствия (в случае если невозможно удовлетворить потребность).
Что делать точно не нужно
Во-первых, говорит Ольга Минина, не нужно быть токсично позитивным, в любом случае уверять себя, что всё идеально.
– Если не позволять себе признать свои "негативные" эмоции, притворяться, что всё хорошо, когда на душе грустно, можно провалиться в более серьёзные состояния, – объясняет Ольга Минчина. – Признайте свои эмоции, своё отношение к ситуации, позвольте себе погрустить и в то же время не зацикливайтесь и не упивайтесь этим чувством.
Также важно отказаться от употребление алкоголя
– Может казаться, что после бокала игристого или чего покрепче жизнь становится ярче и приятнее. Однако это иллюзия. На самом деле алкоголь – это депрессант. Да, сначала вырабатывается "гормон радости", только вскоре после этого в организме блокируется выработка дофамина и серотонина. В результате безвозвратно уничтожаются тысячи нейронов. Получается, что, употребляя алкоголь, мы сами себя лишаем и бодрости, и энергии, и хорошего настроения на следующий день, поскольку мозгу сложно восстанавливать свою нормальную работу после возлияний.
Отсутствие личной заинтересованности (например, кто-то из года в год планирует улучшить свой английский, при этом совсем не понимает, для чего ему это надо) приводит к тому, что желание что-то менять быстро проходит. В таком случае можно попробовать расширить саму цель и определиться с тем, что поможет человеку. Например, надо выучить английский, чтобы на отдыхе можно было самостоятельно общаться с носителями языка на пляже, что поможет чувствовать себя более уверенно.
Марина Галова
И ещё один вроде бы простой, но очень действенный совет от психолога – приведите себя и свой дом в порядок.
– Если мышление у человека негативное, он разочарован, видит только негатив и недостатки, то и поведение у него будет соответствующим. Для него будут характерны недостаток активности и физической нагрузки, отсутствие чистоты тела, дома, беспорядок и хаос вокруг. Не поддавайтесь такому положению вещей. Начните исправлять ситуацию с наведения порядка и чистоты вокруг. Помните: мы можем создавать нужный контекст, в котором нам будет легче чувствовать вдохновение и чистоту наших мыслей, – говорит Олеся Легостаева.
Источник: gazetametro.ru