Врач Кашух: чтобы хорошо спать, ешьте вечером продукты с природным мелатонином

О том, как правильно питаться вечером, чтобы сон был здоровым и крепким, рассказала гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух. — Следовательно, для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке, — рассказала медик. Природным источником мелатонина следующие продукты: вишня и вишневый сок,  бананы,  клубника,  абрикосы,  брокколи,  гранаты,  мята,  помидоры.  Также он содержится в яйцах, орехах, винограде и капусте. Ещё для выработки мелатонина нам нужен триптофан. Он содержится в твердых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, какао, цельнозерновом хлебе. — Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи, — отметила гастроэнтеролог. Микроэлемент можно получить из кешью, семян кунжута и подсолнечника, а также миндаля. Положительно действуют на сон травяные чаи, особенно ромашковый. Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.