Todo sobre el Pilates en pared: beneficios y ejercicios para tonificar el cuerpo sin salir de casa

De vez en cuando, ocurre: un tipo de entrenamiento se pone de moda y, de golpe, parece que todo el mundo lo practica. En estos casos, pueden ocurrir dos cosas, dicho sistema se establece en nuestras vidas o se olvida a los dos días. El Pilates forma parte del primer grupo y sus múltiples beneficios se reflejan a nivel físico o mental. Joseph Hubertus Pilates abrió el primer centro en la década de 1920, un entrenamiento al que llamó «contrología» y que hoy nen día recibe el nombre de su apellido. El Pilates Mat o el Pilates Reformer son dos de las disciplinas más populares, a la que debemos añadir una cuya popularidad está subiendo como la espuma: el Pilates en pared.

Como su propio nombre indica, esta modalidad se practica con la ayuda de una pared y cuenta con interesantes beneficios para nuestra salud. Más allá de lo fácil y útil que resulta practicar Pilates en casa, aunque es aconsajable acudir a un centro especializado, el Pilates en pared es una gran alternativa para las que ya hayan gozado de las mieles del Mat o el Reformer y busquen algo nuevo. Diana Gil, trainer de Solid Studio, centro de Pilates Reformer de alta intensidad y bajo impacto en Madrid nos ofrece las claves sobre este modo de entreno centrado en la resistencia.

Pilates en pared: todas las claves de la mano de una experta

Pilates clásico y Pilates en pared: principales diferencias

Antes de conocer los beneficios de esta práctica, es básico tener en cuenta qué la diferencia de otras versiones del Pilates. Gil subraya que «en Pilates pared la resistencia es la que ofrece tu propio cuerpo trabajando como “material” cualquier pared sólida«. De este modo, es esencial tener en cuenta que es un entrenamiento de bajo impacto que tan solo requiere del uso de una esterilla y una pared (que sea resistente, claro está).

«Mientras que en pilates convencional tenemos Pilates Mat, que también sería con tu propio cuerpo como resistencia, Pilates Reformer, Cadillac y Chair, donde tenemos unos muelles que nos hacen de resistencia«, señala la experta, el Pilates en pared sitúa al cuerpo en el epicentro de la acción y prescinde de otros componentes.

Beneficios del Pilates de pared

Al igual que ocurre con otras modalidades, el Pilates en pared ofrece beneficios a nivel mental y físico y es una alternativa ideal para tonificar el cuerpo si somos principiantes en el mundo del Pilates o si nuestro nivel es más avanzado. «Con el Pilates en pared trabajas la musculatura profunda empleando únicamente tu propio cuerpo«, mientras que, por ejemplo, «en Solid, tenemos unas resistencias, a las que llamamos muelles, con las que podemos jugar y subir o bajar de nivel«.

«La disciplina de Pilates, siempre y cuando sea realizada con una buena técnica, tonifica los músculos, además de mejorar la postura y tonificar nuestro centro, el core, entre otros beneficios«, puntualiza Gil. Desde conectar con nuestro cuerpo y escuchar sus necesidades hasta tonificar los músculos sin impacto y ayudar a la pérdida de peso (acompañada de una dieta personalizada), los beneficios del Pilates de pared son incalculables y no necesitamos salir de casa para notar sus efectos.

Ejercicios de Pilates de pared para principiantes: cómo dar los primeros pasos en esta disciplina

Dentro del universo del Pilates de pared existen un sinfín de ejercicios que podemos poner en acción, pero no todos son aptos para principiantes en la materia. Diana Gil expone algunas posturas de Pilates de pared para fortalecer con las que probar esta disciplina sin complicarnos mucho la vida. Además de exponernos sus nombres, nos cuenta cómo debemos hacerlo paso a paso. Es fundamental recordar que, aunque el Pilates en pared es ideal para hacer en casa, recomendamos acudir a un centro especializado en Pilates para evitar algún susto indeseado. En especial, si nunca hemos practicado esta disciplina con anterioridad.

• Puente: pies al ancho de caderas apoyados en la pared, buscando ángulo de 90 rodillas a línea caderas. Inhalo y exhalando con retroversión de pelvis y subo a puente. Inhalo arriba y al exhalar, bajo articulando la columna vértebra a vértebra.
• Abs: misma posición, manos al occipital. Inhalo y al exhalar activo el suelo pélvico y subo flexión cervical y dorsal (con la nariz hacia el esternón). Inhalo arriba y exhalando bajamos.
• Swan: boca abajo con la frente apoyada en esterilla, manos al ancho del hombro pegadas a la pared. Subo a extensión de columna, a la vez que caminamos con nuestras manos, inhalo arriba y exhalando vuelvo a posición de inicio.
• Spine stretch: sentados apoyando la espalda en la pared con los pies en flex y las piernas extendidas al ancho de hombros. Al inhalar crezco, con elongación de columna. Exhalando hago flexión cervical y dorsal, sin bajar las manos en redondo hacia delante. Inhalo y mantengo, al exhalar vuelvo la columna elongada en la pared.

Cómo hacer Pilates de pared correctamente: consejos de una experta para implementar este entrenamiento en nuestra rutina

Si el Pilates de pared llama tu atención y estás dispuesta a darle una oportunidad, Gil apunta que «es muy importante realizar los movimientos controlados con una buena técnica y llevando la respiración al ritmo que necesite cada ejercicio, los movimientos son despacio, activando la musculatura profunda«. Todas las versiones del Pilates colocan la respiración en el centro de la ecuación y demandan paciencia y tranquilidad.