Метод Вима Хофа: как изменить себя

Метод Вима Хофа стал настоящим феноменом последних лет. Его называют «ледяным человеком», а его техника – способом взять контроль над телом, разумом и здоровьем. Главное в методе – дыхательные упражнения, воздействие холода и медитация. И, что особенно хорошо, освоить эту методику может каждый.

Кто такой Вим Хоф и в чем суть его метода?

Вим Хоф – голландец, который прославился своей сверхспособностью переносить экстремальный холод. Он установил несколько мировых рекордов: подолгу сидел в ледяной воде, поднимался на Эверест в шортах и пробегал марафон по снегу босиком. В отличие от выдуманных супергероев, Вим уверяет, что каждый человек способен на подобное. Его метод – это не магия и не секретные знания, а простая система, основанная на физиологических реакциях нашего организма.

Суть метода – в трех ключевых практиках:

• Дыхательные упражнения;
• Воздействие холодом;
• Медитация и концентрация.

Дыхание – основа метода

Дыхательные техники Вима Хофа позволяют насытить кровь кислородом, улучшить работу организма и "перезагрузить" нервную систему. Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, но эффект от них может быть впечатляющим: улучшается настроение, снижается стресс, появляется прилив энергии.

Как дышать по правилам “ледяного человека”:

• Устройтесь удобно – сядьте или лягте в спокойном месте;
• Глубокие вдохи – сделайте 30-40 быстрых и глубоких вдохов через нос или рот. На вдохе наполняйте легкие максимально, а на выдохе просто расслабляйтесь – не выдыхайте до конца. Темп можно поддерживать достаточно активный;
• После последнего выдоха задержите дыхание на комфортное время. Вы удивитесь, как долго сможете не дышать. Не волнуйтесь – это безопасно, поскольку кровь уже насыщена кислородом;
• Вдохните снова и задержите дыхание на 10-15 секунд. Почувствуйте, как тело наполняется спокойствием;
• Повторите цикл 3-4 раза.

Сначала может кружиться голова или ощущаться покалывание в конечностях – это нормальная реакция. Уже после первых сеансов вы заметите, как становится легче концентрироваться, пропадает тревога и появляется энергия.

Зачем это нужно?

Когда мы дышим таким образом, организм входит в состояние легкого стресса, на который он реагирует активацией скрытых резервов. Уровень углекислого газа в крови падает, а кислород быстрее поступает в ткани. В результате:

• улучшается кровообращение,
• снижается уровень воспаления,
• нормализуется работа нервной системы.

Исследования подтверждают, что дыхательные упражнения Вима Хофа помогут справиться со стрессом, укрепить иммунитет и улучшить физическую выносливость. Этот метод доступен абсолютно всем: от офисных работников, уставших от стресса, до спортсменов и тех, кто просто хочет укрепить здоровье. Но если есть хронические заболевания или проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом.