Неделя сохранения психического здоровья проходит в Кузбассе

Довольно распространенная проблема в современном мире – эмоциональное выгорание. Это состояние истощения, возникающее при длительном воздействии стресса, высокой ответственности и необходимости постоянно быть «в ресурсе» для других. Человек словно «сгорает» изнутри: энергия уходит, а восстановление не наступает.Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко рассказала, как справиться с эмоциональным выгоранием.Основные признаки эмоционального выгорания:постоянная усталость, не проходящая даже после сна;снижение интереса к работе, любимым занятиям;ощущение пустоты, безразличия или раздражения;трудности с концентрацией и памятью;частые болезни, особенно простуды и головные боли;Как себе помочь?1. Пересмотреть баланс работы и отдыха. Выгорание часто связано с отсутствием качественного отдыха. Важно выделять время на то, что действительно восстанавливает именно вас: прогулки, творчество, тишина, спорт.2. Отделять работу от личной жизни. Чёткие границы помогают сохранить энергию и избежать ощущения, что работа «захватывает» всю жизнь. Так, завершая рабочий день, старайтесь не продолжать обсуждать рабочие вопросы дома или по телефону. Используйте символические точки переключения: дорога с работы, переодевание, душ, прогулка. Это помогает психике осознать, что работа закончилась, начинается личное время.3. Обращать внимание на тело: ухудшение сна; изменения аппетита, тягу к сладкому или кофе; хронические боли в спине, голове, желудке; постоянное чувство усталости, даже после отдыха. В этом случае регулярные прогулки, лёгкая физическая активность и режим сна не только укрепляют тело, но и стабилизируют эмоциональное состояние.4. Научиться говорить «нет». Чрезмерная нагрузка часто появляется из-за желания всем помочь и всем угодить. Умение отказывать, когда сил не много — это не эгоизм, а забота о себе самом.5. Поддерживать эмоциональные связи. Когда есть место искреннему разговору, смеху, объятиям, мозг выделяет гормоны, снижающие стресс. Близкие связи создают чувство безопасности и поддержки, помогают разделить переживания, чтобы они не накапливались внутри, дают ощущение, что человек не один в своих трудностях6. Если самостоятельные усилия не дают эффекта, полезно обратиться к психологу или психотерапевту: он поможет разобраться в причинах выгорания и выстроить стратегию восстановления. Фото предоставлено КЦОЗиМП