Психотерапевт Волков: прогулки и йога помогут справиться с осенней хандрой

Осенняя хандра нередко проявляется усталостью, плохим настроением и апатией. Психотерапевт «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Антон Волков рассказал «Ленте.ру», какие простые привычки помогут справиться с этим состоянием.

По словам специалиста, ключевым моментом является баланс гормонов: важно снизить уровень кортизола — гормона стресса, и стимулировать выработку «гормонов радости» серотонина и дофамина. Достичь этого помогают регулярные физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, йога, плавание или пилатес. Дополнительную пользу, отметил Волков, принесут баня, сауна и массаж, которые способствуют расслаблению и нормализации самочувствия.

Чтобы снизить риск развития депрессивного состояния, врач советует заранее составить список приятных дел на осень — посещение выставок, концертов, культурных мероприятий, просмотр фильмов или сериалов.

«Старайтесь реже загружать психику негативными новостями и в целом сократить потребление контента в социальных сетях. Это в том числе позволит избежать постоянных сравнений себя с другими людьми, что также снижает самооценку и усиливает тревожность», — подчеркнул психотерапевт.

Если же самостоятельно справиться с апатией и тревожностью не удается, Волков рекомендует не откладывать визит к специалисту, иначе ситуация может усугубиться.

Селфхарм — это агрессия, направленная на самого себя. Выражается она в нанесении различных телесных повреждений и другого вреда организму. О причинах такого поведения, и что поможет справиться с проблемой — в материале «Красного Севера».