«Может вызвать возвращение заболеваний»: кому нельзя купаться в проруби

Ежегодно 19 января, в Крещение Господне, на водоемах оборудуют купели для желающих принять участие в традиционных купаниях. Как подготовиться к погружению в прорубь и кому это категорически противопоказано — спросили у экспертов. «Купание в проруби — экстремальная нагрузка на организм, которая подходит не всем. Такие практики способствуют резкому выбросу кортизола — гормона стресса, который стимулирует иммунитет. Но если у вас и так постоянный стресс, то кортизол сначала стимулирует иммунитет, а потом угнетает. Дополнительный стресс в проруби сделает только хуже», — говорит фитнес-тренер FitStar Лера Буры. Если вы все же решились на купание в проруби, эксперт советует подойти к этому системно. В качестве подготовки отлично подойдет мягкое закаливание. К нему относятся: Воздушные ванны. В холодное время года выходите в легкой одежде на балкон сначала на короткое время, потом на более продолжительное. Как только начинаете замерзать — возвращайтесь в тепло. Занимайтесь спортом на свежем прохладном воздухе (в подходящей одежде), гуляйте утром и вечером. Обтирания, контрастный душ и обливания. Начните с обтираний мокрым полотенцем. Затем попробуйте контрастный душ — с небольшим перепадом температур, около 15 градусов. Постепенно снижайте температуру в холодной фазе. Затем переходите к обливаниям — сначала чуть прохладной водой (30 градусов), потом холодной, затем ледяной. Доктор Клуба полярных путешествий, травматолог-ортопед Антон Купряков добавляет: ваша задача — заранее познакомить организм с холодом, чтобы он понимал, как реагировать на погружение в ледяную воду. В сам день купания важно одеться тепло, обязательно с шапкой, а одежду и обувь выбрать такую, которую можно легко снять и потом легко и быстро надеть после купания. По словам Купрякова, реальные противопоказания — это не только хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, но и проблемы с суставами, мышцами, связками и сухожилиями. «Как ортопед, точно могу сказать, что переохлаждение вызывает обострение заболеваний. Не купайтесь при ощущении простуды, при насморке, кашле и недолеченных инфекциях. И даже в течение 2-3 недель после перенесенных заболеваний не нужно погружаться в ледяную воду — это может вызвать возвращение заболеваний», — объяснил эксперт. Если сделать практику закаливания регулярной и подходить к купанию в проруби с умом, готовясь постепенно, учитывая противопоказания и соблюдая технику безопасности при самом купании, это может быть полезно. «Ну, а если заныривать раз в год, и к тому же приняв что-то „для согрева“ — то от этого будет только вред», — заключил Купряков.