Названо, сколько воды на самом деле нужно пить в день

Человеческому организму необходимо потреблять достаточно воды, чтобы оставаться здоровым. Сколько на самом деле составляет это «достаточно», рассказала «Газете.ру» врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина.

Существует мнение, что в день нужно пить два литра чистой воды. Однако на самом деле всё зависит от роста, веса, климата, уровня физической активности, рациона и даже состояния здоровья. Формулы расчета, которые использовались раньше, работают только на людях со средним весом. И даже у двух людей с весом в 100 килограммов потребность в воде будет разная: если в теле много жира, то ниже, а если много мышц, то выше.

Также новые исследования доказали, что чай и кофе не вызывают обезвоживания, и стакан американо не нужно обязательно запивать стаканом воды. Более того, эти напитки нужно засчитывать в общий баланс потребления жидкости. Зато потере воды способствует алкоголь, и после застолья действительно пара стаканов воды будут не лишними.

— Как понять, что вам хватает воды? Всё очень просто. На этот вопрос вы можете ответить себе сами. Ваш организм как никто другой знает, сколько воды вам нужно. Для этого он и посылает вам сигнал о жажде. Бытует мнение, что жажда — это сигнал о начале обезвоживания, и пить нужно до того, как появится ощущение сухости во рту. Но это не совсем так. Организм сам регулирует водный баланс, и жажда — это естественный сигнал, что пора выпить воды. Исключение составляют пожилые люди и дети, у которых механизм жажды работает не так эффективно, — посоветовала врач.

Определить, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, то пить нужно больше, а если светлая, то всё в порядке. Также обезвоживание проявляется в вялости, головных болях, сухости губ.

Ранее врач рассказал, как отличить ротавирус от отравления.