Врач назвал лучшую позу для здорового сна

Врач-нейрохирург Денис Наумов уверен, что для здоровья лучше всего спать на спине.

Позвоночник человек имеет изгибы, которые формируются еще в детстве. S-образная форма позвоночника позволяет организму минимизировать затраты кинетической энергии в вертикальном положении тела. По словам врача, это означает, что люди и так ходят правильно, чего не скажешь о положении человека сидя и лежа.

— Современные люди проводят много времени в положении сидя. Поэтому важно учитывать несколько особенностей: использовать удобное кресло или стул с жесткой спинкой, на которую можно облокотиться; также рекомендуется делать перерывы каждые 45-60 минут: вставайте хотя бы на 5 минут, выполняйте легкие упражнения, чтобы размять мышцы, — рассказал врач-нейрохирург «Газете.Ru».

На осанку стоит обратить и в спортивном зале — чтобы не получить травму, стоит использовать атлетические пояса и фиксаторы.

— Что касается физической нагрузки в зале, то поднимать тяжести нужно с использованием правильной техники, которую может подсказать квалифицированный тренер. Для предотвращения травм следует использовать поддерживающие устройства, такие как атлетический пояс и фиксаторы, — объяснил Денис Наумов.

Врач уверен: качество сна имеет ключевую роль в здоровье позвоночника. Стоит задуматься о покупке ортопедической подушки, жесткого или полужесткого матраса, а также начать спать на спине.

— Ортопедические подушки обеспечивают адекватное положение шейного отдела позвоночника и предотвращают развитие дегенеративных изменений. Оптимальное положение для сна — на спине. Жесткий или полужесткий матрас. Такая опора помогает мышечным волокнам расслабляться, обеспечивая полноценный отдых, — рассказал врач.

Как рассказал нейрохирург, межпозвоночные диски начинают изнашиваться, если снижается тонус мышечных волокон, которые окутывают позвоночник и поддерживают его структуру. Именно поэтому важно вести активный образ жизни. Не лишним будет и правильно питаться: сбалансированная диета из белков, жиров и углеводов помогает поддерживать оптимальный состав тела и высокий уровень мышечной массы, а также позволит не толстеть.

 — Третья рекомендация — отказаться от табакокурения, так как оно снижает плотность костной ткани и негативно сказывается на здоровье позвоночника, — заключил эксперт.

Напомним, названы позы для сна, которые провоцируют раннее старение. Косметолог рассказал, как правильно спать, чтобы не было морщин.