Учёные НовГУ помогут спортсменам-ориентировщикам меньше уставать

«Энергосберегающую» методику тренировок для ориентировщиков разработали в НовГУ имени Ярослава Мудрого. Как рассказали учёные вуза, речь об интервальном методе тренировки выносливости для спортсменов в возрасте от 13 до 16 лет, который позволяет быстрее и эффективнее справляться с дистанциями со сложным рельефом и меняющейся высотой.

Авторы разработки –доцент кафедры физической культуры НовГУ Дмитрий Яковенко, а также старшие преподаватели кафедры Елена Ефимова и Светлана Михайлова.

«Основная часть нагрузки у спортсменов-ориентировщиков приходится на бег в аэробном режиме. Обычно для подготовки спортсменов применяется непрерывный метод выполнения упражнений. Но чаще используется равнинная местность или с очень небольшими перепадами высот. А покрытие – преимущественно асфальтовое. Это не соответствует условиям соревнований, так как специфика трасс изменилась в сторону более скоростных дистанций по сложному рельефу. Карты становятся более сложными с технической стороны: дорожных вариантов делается меньше, а набор высот – больше. При этом подростковый возраст является определяющим для дальнейшего спортивного развития», – пояснил Дмитрий ЯКОВЕНКО.

Выносливость у ориентировщиков как правило развивается благодаря многократно повторяемым «порциям» работы, которые чередуются с промежутками отдыха. Преимущество таких тренировок – выполнение большого объёма работы: от 60 до 80 % от максимальной интенсивности с «перерывами» на отдых в полторы минуты. Во время пауз между нагрузками и наступает желаемый эффект: сердце сильнее выталкивает кровь по сосудам на фоне снижающейся частоты пульса, что позволяет легче преодолевать следующие дистанции.

Свои исследования специалисты НовГУ проводили на базе спортивной школы «Олимп» Великого Новгорода. Участников разделили на 2 группы. Члены экспериментальной группы тренировались по разработанной методике, а спортсмены контрольной группы – по стандартной. Эксперимент продолжался 4 месяца. Контрольная группа выполняла привычный объём тренировок.

Эффективность проводимых тренировок оценивалась по результатам беговых нормативов. До проведения эксперимента спортсмены контрольной группы выполняли бег на 1000 метров за 237 секунд, а члены экспериментальной — за 228. После четырёхмесячных стандартных тренировок результаты первой группы улучшились на 16 секунд, а показатели людей, занимавшихся интервальными тренировками, — на 23 секунды.

При ускорении в гору по грунту на 100 метров ориентировщики контрольной группы преодолевали дистанцию быстрее на 0,8 секунды, а люди, занимавшиеся интервальными тренировками – на 1,3 секунды.

Также по завершении эксперимента 70 % спортсменов, тренировавшихся по разработанной методике, отметили, что им стало легче противостоять утомлению, и в результате появилась возможность больше уделять времени передвижениям соперников на трассе. После прохождения контрольной дистанции участники из экспериментальной группы отмечали, что перегоны по песку и забегания в подъемы давались им существенно легче, чем до эксперимента.

По материалам НовГУ имени Ярослава Мудрого

Фото портала НовГУ