Влияние физической активности и питания на эмоциональное благополучие: экспертное мнение

Согласно данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), значительная часть россиян подвержена стрессу, при этом для 19% граждан стресс является частым явлением, а для 71% носит ситуативный характер. Эксперты фитнес-сети XFIT, включая мастер-тренера Анастасию Юркову и врача спортивной медицины Екатерину Стрельникову, представили информацию о том, как регулярные занятия спортом и сбалансированный рацион питания могут способствовать улучшению эмоционального состояния и снижению негативного воздействия стресса.

Физическая активность как инструмент эмоционального равновесия

В условиях современного темпа жизни физическая активность приобретает особую значимость в качестве инструмента для поддержания эмоционального равновесия. Регулярные тренировки не только способствуют улучшению физической формы, но и помогают снизить уровень тревожности, усталости и предотвратить эмоциональное выгорание. Физические упражнения стимулируют выработку в организме эндорфинов, дофамина и серотонина, известных как “гормоны счастья”, которые оказывают положительное влияние на настроение и снижают уровень стресса.

Анастасия Юркова рекомендует при хроническом стрессе отдавать предпочтение занятиям низкой и средней интенсивности, таким как плавание, пилатес и функциональные тренировки. По ее словам, данные виды активности помогают снять напряжение, улучшить когнитивные функции, включая память и концентрацию внимания. Важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и не вызывают переутомления.

Разнообразие в тренировочном процессе

Разнообразие тренировок также играет немаловажную роль. Кардионагрузки умеренной интенсивности способствуют нормализации уровня кортизола, гормона, отвечающего за стресс. Занятия, направленные на развитие координации, такие как танцы и игровые виды спорта, стимулируют мозговую деятельность и улучшают когнитивные функции. Спокойные практики, в частности йога и дыхательные упражнения, способствуют расслаблению и нормализации сна.

Роль сбалансированного питания в поддержании эмоционального здоровья

Наряду с физической активностью, сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании эмоционального состояния. Диетолог Екатерина Стрельникова подчеркивает, что сбалансированный рацион является основой не только физического, но и психического здоровья. Недостаток витаминов и микроэлементов может усиливать чувство усталости и апатии, в то время как употребление фастфуда и продуктов с высоким содержанием трансжиров и рафинированных сахаров вызывает колебания уровня сахара в крови, что приводит к раздражительности и ухудшению самочувствия.