Избегание общения, отказ от упражнений и не только: какие ошибки ускоряют старение мозга

У одного из девяти взрослых людей с возрастом ухудшается работа мозга. И это может произойти раньше, чем вы ожидаете. Более 10% взрослых в возрасте 45−65 лет страдают субъективным снижением когнитивных способностей. Вот какие вещи вам нужно перестать делать, если вы хотите предотвратить ухудшение когнитивных способностей.

Употребление слишком большого количества искусственных подсластителей. Искусственно подслащённые напитки (диетическая газировка) связывают с повышенным риском возникновения старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. При этом высокое потребление сахара, по словам учёных, связано с ухудшением памяти и высоким риском развития деменции.

Отказ от упражнений. Согласно обзору 2023 года, упражнения увеличивают уровень нейротрофического фактора мозга. Он важен для памяти и когнитивного развития. Низкие уровни этого вещества связаны со снижением когнитивных функций, с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Старайтесь удалять упражнениям низкой или средней интенсивности примерно полчаса в день.

Избегание общения. Люди, имеющие прочные социальные связи, реже испытывают снижение когнитивных способностей.

Игнорирование проблем со сном. Старайтесь спать 7−9 часов в сутки. Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает концентрацию амилоидных пептидов в мозге. Это может привести к развитию болезни Альцгеймера.

Сосредоточение внимания на модных диетах и ​​дорогих «суперпродуктах". С улучшением когнитивных функций связаны яйца, грецкие орехи, свёкла. При этом их не считают суперпродуктами. Также красный перец, апельсины, клубника и другая пища с большим количеством антиоксидантов может предотвратить снижение когнитивных функций. Всё потому, что витамин C, витамин A, витамин E и цинк связаны с работой мозга.

Стресс. Хронический стресс способен негативно влиять на мозг. Несколько работ, рассмотренных в исследовательской статье в журнале Nature 2020 года, связывают психологический стресс с повышенным риском снижения когнитивных способностей. Ряд исследований показывает: напряжение на работе в среднем возрасте связано с ухудшением когнитивных способностей в более позднем возрасте. С другой стороны, пассивные работы с низким уровнем контроля оказались связаны с более высокими рисками снижения когнитивных и физических способностей, особенно у мужчин, а активные (управленческие и профессиональные роли с высоким уровнем контроля и требований) — с лучшим здоровьем мозга.

Отказ от яичных желтков. В желтке содержатся все питательные вещества, которые стимулируют работу мозга. Это холин и лютеин.

Злоупотребление алкоголем. Хроническое чрезмерное употребление спиртного может нарушить коммуникационные пути мозга, отмечает доктор Джоан Сальге Блейк, доктор педагогических наук, сертифицированный диетолог, дипломированный диетолог, действительный член Американской ассоциации диетологов, профессор диетологии в Бостонском университете. Регулярное употребление более двух порций чистого спирта в день связывают с ухудшением когнитивных способностей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.