От 30 до 60 минут: тренер назвал идеальную продолжительность тренировки для похудения

Силовые тренировки — один из самых эффективных способов сжечь жир и улучшить физическую форму. Но как долго они должны длиться, чтобы были результаты в снижении веса?

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то оптимальная продолжительность силовой тренировки для вас — от 30 до 60 минут.

При этом более короткие тренировки (30−45 минут) тоже могут быть эффективными, особенно если вы увеличите их интенсивность.

С другой стороны, при более длительной тренировке и адекватных периодах отдыха (60−90 секунд) между упражнениями тоже можно добиться отличных результатов. Особенно тем, кто сосредоточен на прогрессивной перегрузке.

Исследования показывают: эффективность тренировки для улучшения состава тела зависит не столько от её длительности, сколько от максимизации времени под напряжением, интенсивности и усилий во время занятий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.