Очищение мозга: стратегии ТКМ для предотвращения деменции, вызванной токсинами

Считается, что эти токсичные накопления ускоряют снижение когнитивных функций, повреждая мозговую ткань и нарушая работу нейронов.

Поэтому поддержка процессов детоксикации организма имеет решающее значение для сохранения здоровья мозга.

Накопление токсинов в мозге пациентов с деменцией

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicine в феврале, были проанализированы образцы мозговой ткани пациентов с деменцией в Нью-Мексико, умерших в период с 2019 по 2024 год. Исследователи обнаружили, что средняя концентрация микропластика составляет 26 076 микрограммов на грамм мозговой ткани — это более чем в 20 раз превышает уровни, измеренные в образцах, собранных в восточной части США в период с 1997 по 2013 год.

Микропластик — это пластиковые частицы размером менее 5 миллиметров. Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что среднестатистический человек может проглотить до 2 тыс. кусочков пластика в неделю, что составляет около 5 г — примерно вес кредитной карты.

Хотя исследование не установило прямой причинно-следственной связи между воздействием пластика и деменцией, у пациентов с деменцией часто наблюдается атрофия мозга, ослабление гематоэнцефалического барьера и снижение способности к выведению чужеродных веществ. Эти факторы могут способствовать повышенному накоплению микропластика.

Исследователи также предположили, что микро- или нанопластик в мозге может препятствовать капиллярному кровотоку, передаче нервных сигналов и потенциально способствовать агрегации белков, связанных с деменцией.

Микропластик — не единственная проблема. Исследование 2022 года выявило повышенный уровень тяжёлых металлов, таких как мышьяк и ртуть, в спинномозговой жидкости пациентов с болезнью Альцгеймера. Примечательно, что более высокие концентрации белковых биомаркеров болезни Альцгеймера были связаны с более высоким уровнем тяжёлых металлов. Накопление этих металлов, а также других несбалансированных ионов металлов, может повреждать гематоэнцефалический барьер, вызывать воспаление и даже приводить к повреждению нейронов или их гибели.

Отдельное исследование показало, что у людей с деменцией в спинномозговой жидкости наблюдается более высокая концентрация некоторых пер- и полифторалкильных веществ (синтетических химических веществ), чем у населения в целом. Эти химические вещества, обычно используемые в антипригарной посуде и водостойких тканях, часто называют «вечными химикатами» из-за их устойчивости к разложению и способности накапливаться как в окружающей среде, так и в организме человека.

Поддержка естественного процесса детоксикации мозга

У здорового человека мозг выводит токсины через спинномозговую жидкость, которые затем выводятся из организма через мочу, кал и другими путями.

Существуют три основные стратегии, помогающие улучшить способность мозга выводить микропластик:

1. Обеспечьте себе достаточный сон

В мозге имеется система выведения отходов, называемая глимфатической системой, которая становится наиболее активной во время сна.

Исследование, опубликованное в журнале Cell в этом году, показало, что во время сна кровеносные сосуды мозга ритмично сокращаются, активируя глимфатическую систему. Это увеличивает приток спинномозговой жидкости через мозг, способствуя выведению продуктов распада. Однако сон, вызванный снотворными, может подавлять этот естественный процесс очищения.

Плохой или недостаточный сон может ухудшить здоровье мозга и повысить риск развития деменции.

2. Массаж определённых меридианов

В традиционной китайской медицине (ТКМ) спинномозговая жидкость рассматривается как часть энергетической системы «Управляющего сосуда» (Ду Май) — канала, проходящего вдоль позвоночника. Массаж определённых акупунктурных точек на голове и шее перед сном может помочь активировать эту систему, способствуя улучшению оттока спинномозговой жидкости и улучшению качества сна.

Инструкции:

Перед сном аккуратно проведите расчёской от лба к затылку. Начните с центра бровей, расчешите макушку и спуститесь к затылку. Повторите 15–20 раз.

3. Оставайтесь активными

Помимо сна, регулярная физическая активность может способствовать естественным процессам детоксикации мозга.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications в апреле, показало, что длительные физические упражнения улучшают кровообращение в глимфатической системе мозга и менингеальных лимфатических сосудах — двух путях выведения шлаков из мозга. Другими словами, регулярные физические упражнения помогают очистить мозг.

По сравнению с группой, выполнявшей однократные упражнения, участники группы долгосрочных тренировок (занимались по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель) продемонстрировали значительно лучшее очищение мозга от продуктов распада. У них также наблюдалось снижение уровня белков, связанных с воспалением, и повышение уровня белков, связанных с иммунной функцией.

Хотя эти стратегии направлены непосредственно на мозг, не менее важно воздействовать и на остальные системы детоксикации организма, которые в первую очередь помогают предотвратить попадание токсинов в мозг.

Защита организма от микропластика

Чтобы предотвратить попадание микропластика в мозг, важно усилить общие системы детоксикации организма.

Первым шагом является поддержание здоровой работы кишечника, а затем печени и почек, которые считаются центральными органами детоксикации в ТКМ.

1. Пробиотики для детоксикации кишечника

Приём пробиотиков в виде добавок и употребление фруктов и овощей может способствовать здоровому пищеварению и регулярному стулу, тем самым ограничивая всасывание микропластика в кишечнике. Исследование на животных, опубликованное в январе, показало, что некоторые штаммы Lactiplantibacillus plantarum способны связываться с микропластиком, увеличивая его выведение через пищеварительный тракт более чем на 30%.

Некоторые продукты, богатые пробиотиками, особенно полезны. Lacticaseibacillus paracasei содержится в йогурте и кефире, а Lactiplantibacillus plantarum — в мисо, натто, кимчи, квашеной капусте, маринованных огурцах и оливках.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как питахайя, белые и чёрные грибы, могут способствовать перистальтике кишечника и помогать при запорах.

Кроме того, увеличение потребления витаминов и фитохимических веществ, таких как куркумин, флавоноиды, кверцетин и соединения серы, может усилить процессы детоксикации организма. Многие из этих соединений в изобилии содержатся в крестоцветных овощах.

Практика диафрагмального дыхания, также известного как дыхание животом, может стимулировать моторику кишечника и облегчить запоры, втягивая воздух глубже в брюшную полость.

2. Вода для детоксикации почек

Улучшение функции почек может способствовать выведению микропластика с мочой. Поддержание водного баланса, употребление продуктов, полезных для почек, и практика ножных ванн — всё это эффективные способы помочь почкам функционировать оптимально.

Человеку весом около 48 кг рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день, а в жаркую погоду — не менее 2,7 л. Простой подход — выпивать несколько стаканов воды утром, в полдень и вечером для поддержания водного баланса.

В традиционной китайской медицине считается, что продукты чёрного цвета полезны для почек. Например, чёрная фасоль и чёрный кунжут. Китайский ямс, хотя и белый, также считается полезным для здоровья почек.

Почечный меридиан — энергетический путь, связанный с функцией почек , начинается в акупунктурной точке «Бурлящий источник» (Юнцюань), расположенной на подошве стопы примерно на треть расстояния от пальцев. Считается, что регулярные ванночки для ног и массаж этой акупунктурной точки поддерживают здоровье почек и способствуют процессам детоксикации организма.

3. Питание и сон для детоксикации печени

Печень перерабатывает токсины, попадающие в организм, и эта задача становится ещё более трудной из-за микропластика, который может нести на своей поверхности токсичные химические вещества.

Соблюдение здорового питания и достаточное количество сна могут способствовать поддержанию естественных процессов детоксикации печени.

Ключевые питательные вещества, способствующие детоксикации печени, включают глутатион, селен, цинк, витамины группы B и катехины. Их можно найти в продуктах, полезных для печени, таких как артишок, куркума и ягоды годжи.

Артишок изучался на предмет его потенциальной пользы для печени, особенно у людей с заболеваниями печени. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что экстракт артишока обладает защитным действием на печень. Он также способствует улучшению состояния при неалкогольной жировой болезни печени.

Исследования показали, что куркумин, активное вещество куркумы, может усиливать антиоксидантные свойства и помогать предотвращать повреждение печени. Полисахариды Lycium barbarum, содержащиеся в ягодах годжи, защищают функцию печени и уменьшают воспаление.

В традиционной китайской медицине период с 23:00 до 3:00 считается пиковым временем для потока энергии в меридианах печени и жёлчного пузыря. Считается, что отход ко сну до 23:00 способствует естественному восстановлению и регенерации печени.

4. Пот для детоксикации кожи

Потоотделение — основной путь детоксикации кожи. Такие виды деятельности, как физические упражнения, купание и посещение сауны, могут стимулировать потоотделение и способствовать выведению токсинов через кожу.

Исследование 2023 года показало, что некоторые виды микропластика могут прилипать к коже и переносить пластификаторы в организм, потенциально связываясь с другими токсичными веществами и увеличивая их всасывание через кожу. Чтобы снизить этот риск, лучше всего выбирать нижнее бельё и облегающую одежду из натуральных материалов, поскольку синтетические ткани могут выделять микропластик.