Пять способов повысить рождаемость

Тем, кто обеспокоен бесплодием, нужно принять меры по улучшению здоровья, поскольку это может повысить вероятность зачатия.

Джессика Шарратт, доктор иглоукалывания и восточной медицины в Heal Los Angeles, рассказала изданию The Epoch Times, что оптимальная фертильность на самом деле является всего лишь проявлением оптимального здоровья.

«Когда ваш метаболизм, гормоны, иммунная система и митохондрии процветают, ваше репродуктивное здоровье также улучшается», — сказала она.

По словам докторов Эбби Эблен, Кэрри Бедиент и Сьюзан Хадсон, репродуктивных эндокринологов и соведущих подкаста Fertility Docs Uncensored, в некоторых случаях изменение образа жизни само по себе может иметь существенное значение, поскольку это не только повышает фертильность, но и закладывает основу для более здоровой беременности.

«Изменение образа жизни и медицинское лечение часто дают лучший результат в сочетании друг с другом», — рассказали они The Epoch Times.

Шарратт предложила изменить образ жизни за три-шесть месяцев до попытки зачатия, чтобы дать время для развития более здоровых яйцеклеток.

1. Стремитесь к оптимальному весу

Обзор, опубликованный в Международном журнале медицинских наук, показал, что умеренное снижение веса важно для повышения фертильности. У женщин наблюдаются улучшения в овуляции, зачатии, наступлении беременности, улучшении гормонального фона репродуктивной системы и регулярности менструального цикла. У мужчин наблюдается улучшение гормонального фона репродуктивной системы, сексуальной функции, а также формы и подвижности сперматозоидов.

Доктор Дэвид Гозланд, сертифицированный специалист по акушерству и гинекологии из округа Ориндж, штат Калифорния, рассказал The Epoch Times в электронном письме, что в своей практике он часто наблюдает положительное влияние снижения веса на фертильность. Одна из его пациенток, 28 лет, пыталась забеременеть в течение 18 месяцев. Сбросив 10 кг за четыре месяца, она забеременела.

Он сказал, что метаболическая связь гораздо глубже, чем думает большинство врачей. Механизм заключается в том, что висцеральная жировая ткань вырабатывает воспалительные вещества, которые непосредственно нарушают развитие фолликулов, предшествующее формированию яйцеклетки. Уменьшение воспаления за счёт снижения веса создаёт условия, при которых может произойти естественное зачатие.

«В моей клинике у пациентов [экстракорпорального оплодотворения], которые улучшают своё метаболическое здоровье перед применением препаратов для лечения бесплодия, показатели успешности на 65% выше во время их первоначального цикла [экстракорпорального оплодотворения]», — сказал Гозланд.

2. Питайтесь здоровой пищей

Питание играет большую роль в репродуктивном здоровье, сообщила Эми Чоу, зарегистрированный диетолог BC Dietitians, в электронном письме изданию The Epoch Times.

Пища, которую мы едим, может влиять на гормональный баланс, качество яйцеклеток и спермы, а также на способность организма к зачатию. Помимо обеспечения энергией, питательные вещества играют биоактивную роль, поддерживая репродуктивную функцию, уменьшая воспаление и помогая регулировать ключевые процессы, такие как овуляция.

Обзор, опубликованный в журнале Biology, показал, что средиземноморская диета защищает от бесплодия, тогда как западная диета увеличивает риск.

По словам Чоу, жирные кислоты являются примером питательных веществ с биоактивными свойствами. В средиземноморской диете такие источники, как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба, являются источником полезных жиров, которые уменьшают воспаление и поддерживают фертильность. В отличие от этого, трансжиры в западной диете, часто встречающиеся в обработанных продуктах и фастфуде, способствуют развитию инсулинорезистентности и воспаления, что может нарушить овуляцию и снизить фертильность, согласно проведённым исследованиям.

Чоу отметила, что тип и качество потребляемых белков также влияют на фертильность.

Растительные белки, например, содержащиеся в бобах, как правило, способствуют фертильности, в то время как чрезмерное потребление животных белков может быть связано с повышенным риском бесплодия. Исследования показывают, что животные белки связаны с высоким риском ановуляции (нарушения овуляции), в то время как замена части животных белков растительными снижает риск ановуляционного бесплодия.

Что касается углеводов, Чоу рекомендовала отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым клетчаткой и имеющим низкий гликемический индекс, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать естественную гормональную регуляцию организма. Это коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб. К продуктам с высоким гликемическим индексом, напротив, относятся печенье, крекеры, пирожные, белый хлеб и сладкие напитки.

«Люди, страдающие или не страдающие гормональными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников или эндометриозом, могут извлечь пользу из улучшения рациона», — сказал Чоу.

Эндометриоз приводит к бесплодию из-за множества факторов, включая нарушение функции яичников и снижение способности поддерживать имплантацию оплодотворённой яйцеклетки из-за рубцевания.

Чоу отметила, что, хотя добавки для повышения фертильности широко представлены на рынке, диетологи всегда рекомендуют в первую очередь правильно питаться. Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах с помощью сбалансированного питания.

«Фертильность ухудшает недоедание, чрезмерная потеря веса и стресс», — написала в электронном письме изданию The Epoch Times Шира Сусси, диетолог по беременности.

По её словам, когда организм не получает достаточного количества пищи для получения энергии, этот дефицит может привести к низкому уровню эстрогена, высокому уровню кортизола (гормона стресса), а также низкому уровню гормонов щитовидной железы и инсулина.

Сусси отметила, что постоянное недоедание может нарушить гормональный фон и привести к функциональной гипоталамической аменорее — состоянию, при котором прекращается овуляция.

«Я бы даже выступила против интервального голодания при попытках забеременеть, учитывая связь между недоеданием, овуляторной дисфункцией и гормональным дисбалансом», — сказала она.

3. Управляйте стрессом

Лори Биндер, врач из центра акупунктуры и оздоровления в Санта-Монике, отметила, что для обоих полов борьба со стрессом жизненно важна. Высокий уровень кортизола может нарушить хрупкий баланс репродуктивных гормонов. Акупунктура действует за счёт активации парасимпатической нервной системы, побуждая организм перейти из состояния «бей или беги» в состояние «отдыхай и размножайся».

Когда организм находится в состоянии «бей или беги» с доминированием симпатической нервной системы, повышается уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут препятствовать овуляции и снижать приток крови к репродуктивным органам. По сути, организм ставит выживание выше размножения, сказала Биндер.

Вещества, перегружающие организм, такие как кофеин, табак и алкоголь, также могут незаметно подорвать фертильность. В обзоре, опубликованном в журнале Reproduction and Fertility, предлагаются следующие рекомендации:

• Воздержитесь от употребления наркотиков, которые повышают риск заболеваний, передающихся половым путём, и инфекций, приводящих к бесплодию.
• Избегайте приёма ненужных рецептурных препаратов, поскольку многие из них влияют на репродуктивные процессы.
• Ограничьте чрезмерное потребление кофеина, которое может усугубить проблемы с фертильностью.
• Кроме того, регулярные физические упражнения являются мощным средством снижения стресса, что особенно полезно для женщин, страдающих бесплодием.

4. Избегайте вредных факторов окружающей среды

Перфторалкильные вещества (ПФАС) — химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, широко распространены в окружающей среде. Они присутствуют в питьевой воде и в широком спектре потребительских товаров, таких как антипригарная посуда и водонепроницаемая одежда. Национальные институты здравоохранения сообщили об исследовании, проведённом в Сингапуре, которое показало, что воздействие этих химических веществ может снизить фертильность у женщин на целых 40%.

«ПФАС может нарушать работу наших репродуктивных гормонов, и связан с задержкой полового созревания и повышенным риском развития эндометриоза и синдрома поликистозных яичников в нескольких предыдущих исследованиях», — отметила старший автор, доктор Дамаскини Валви, доцент кафедры экологической медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Икана в Маунт- Синай.

«Наше исследование показало, что ПФАС также может снижать фертильность у женщин, которые в целом здоровы и пытаются забеременеть естественным путём».

«Люди могут снизить воздействие этого вещества, покупая продукты без ПФАС и избегая продуктов с более высоким его содержанием», — говорится в заявлении ведущего автора исследования Натана Коэна, научного сотрудника кафедры экологической медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы Икана в Маунт-Синай.

Лучший способ минимизировать воздействие ПФАС — заменить обычную зубную нить на нить без покрытия или на нить из натурального шёлка, поскольку большинство производителей наносят поверх нити политетрафторэтилен, сообщила в электронном письме изданию The Epoch Times доктор Элеонора Федоненко, дерматолог клиники Your Laser Skin Care. Это вредное покрытие может проникать в организм через небольшие порезы дёсен и со временем накапливаться.

Токсичные химические вещества — не единственная экологическая угроза фертильности. Ряд электронных устройств испускают электромагнитное поле (ЭМП), которое может нарушить репродуктивную и эндокринную функции. Примерами служат беспроводные телефоны, мобильные телефоны, компьютерные мониторы и радиовышки. Обзор, опубликованный в журнале Clinical and Experimental Reproductive Medicine, показал, что, согласно доклиническим исследованиям на животных, воздействие ЭМП может влиять на репродуктивные гормоны, а также на развитие эмбриона и беременности.

Однако данных более широкого спектра исследований недостаточно для подтверждения роли электромагнитного излучения в качестве фактора риска бесплодия. Пока не будет получено больше информации, стоит принять меры предосторожности.

Федоненко отметила, что расстояние и время играют важную роль в воздействии электромагнитного поля. Вот её предложения по снижению риска без ущерба для повседневной жизни:

• При использовании мобильного устройства соблюдайте дистанцию в 30 см от тела.
• Для звонков продолжительностью более пяти минут используйте проводные гарнитуры.
• Храните телефоны в отдельной комнате или на расстоянии не менее двух метров от себя и спите по ночам по шесть-восемь часов.
• Выключайте Wi-Fi-роутеры на ночь.
• При использовании проводного подключения к интернету кладите ноутбуки на столы, а не на колени.
• Не носите телефоны в карманах.

5. Поддерживающая терапия

Рефлексотерапия — это вид массажа, основанный на воздействии на точки на руках и ногах. Она основана на теории о том, что каждая точка связана с определённой частью тела, и что массаж точки способствует оздоровлению этой области, снимая блокировки и стимулируя энергию.

Эрика Кокрак, рефлексотерапевт, специализирующийся на фертильности и материнстве, в своём электронном письме изданию The Epoch Times сообщила, что рефлексотерапия фертильности фокусируется на нервной, эндокринной и репродуктивной системах.

«Этот вид массажа глубоко расслабляет, и через несколько недель клиенты замечают снижение общего уровня стресса», — сказала Кокрак.

Она отметила, что рефлексотерапия может помочь сбалансировать гормональный фон и даже улучшить реакцию организма на препараты для лечения бесплодия во время экстракорпорального оплодотворения.

По словам Кокрак, когда стресс снижается, уровень кортизола падает, что позволяет мозгу и эндокринной системе лучше взаимодействовать. Это также позволяет гормонам, регулирующим менструальный цикл, работать должным образом.

Обзор показывает, что иглоукалывание является поддерживающей терапией для фертильности. Авторы обнаружили, что оно способствует восстановлению баланса женских половых гормонов, регулярной овуляции и подготавливает яйцеклетку к овуляции. Иглоукалывание также улучшает кровоток в эндометриальной артерии, что повышает вероятность успешного переноса эмбриона во время экстракорпорального оплодотворения.

По словам Биндер, с точки зрения как восточной, так и западной медицины, оптимизация фертильности у женщин и мужчин подразумевает поддержку всего организма, а не сосредоточение исключительно на репродуктивной системе.

«У женщин иглоукалывание может помочь отрегулировать менструальный цикл, улучшить кровоснабжение яичников и матки, а также снизить уровень гормонов стресса, препятствующих овуляции, — сказала она. — У мужчин иглоукалывание может улучшить кровоснабжение яичек, уменьшить воспаление и способствовать выработке здоровой спермы, влияя на гормональный баланс и снижая окислительный стресс».