Воспаление: скрытый механизм серьёзных проблем со здоровьем и 5 способов с ним бороться

Однако, когда воспаление становится хроническим, оно может незаметно способствовать развитию множества серьёзных заболеваний. По словам ведущего программы Health 1+1 ДжоДжо, хроническое воспаление связано с широким спектром заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, рак, тревожность, депрессию, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, аллергию, астму, различные кожные заболевания и артрит.

Осознание основных причин хронического воспаления и принятие мер по их устранению имеют решающее значение для поддержания долгосрочного здоровья и профилактики заболеваний.

Два типа воспаления в организме

Острое воспаление — это быстрая реакция организма на травму или инфекцию, такую как растяжения, порезы и укусы. Симптомы включают покраснение, боль, жар и отёк. Хроническое воспаление протекает более сдержанно и постепенно, вызывая усталость, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением, увеличение веса, головные боли и кожную сыпь. Эти симптомы могут сохраняться или проявляться периодически.

Существует два различных типа воспаления в организме, каждый из которых выполняет свою функцию и имеет очень разные последствия:

1. Острое воспаление

Это немедленная и кратковременная реакция организма на травму или инфекцию. Обычно оно характеризуется такими видимыми симптомами, как:

• покраснение;
• отёк;
• жар;
• боль;
• лихорадка.

Острое воспаление необходимо для заживления. Например, когда вы порезали палец или подвернули лодыжку, организм направляет в это место иммунные клетки, чтобы бороться с потенциальными патогенами и начать процесс восстановления. После заживления воспаление обычно проходит само по себе.

2. Хроническое воспаление

В отличие от острого воспаления, хроническое воспаление развивается медленно и может длиться недели, месяцы, а иногда и годы. Оно часто возникает без каких-либо заметных повреждений и со временем может незаметно повреждать ткани и органы. Симптомы могут быть неявными и включают:

• постоянную усталость;
• боль в мышцах и суставах;
• проблемы с пищеварением;
• увеличение веса;
• головные боли;
• кожные высыпания.

Поскольку эти симптомы могут появляться спорадически или сочетаться с другими заболеваниями, хроническое воспаление часто остаётся незамеченным, пока не приводит к более серьёзным заболеваниям.

Три основных фактора, способствующих воспалению

ДжоДжо выделяет три ключевых фактора, которые могут значительно усилить воспалительную реакцию организма.

1. Дефицит витамина D

Витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы, укреплении здоровья костей и поддержке роста клеток. Дефицит этого питательного вещества может нарушить функцию иммунной системы, что приведёт к увеличению маркеров воспаления в организме.

2. Связь с болью

Низкий уровень витамина D связывают с различными хроническими болевыми состояниями, в частности, с болями в пояснице. Наиболее эффективный способ повышения уровня витамина D включают пребывание на солнце (в идеале 10–30 минут несколько раз в неделю). К источникам витамина D в рационе относятся жирная рыба (например, лосось, скумбрия и сардины), яичные желтки и обогащённые продукты (например, молочные продукты, хлопья и растительное молоко).

3. Хронический стресс

Стресс вызывает выброс кортизола, гормона, который изначально способствует уменьшению воспаления. Однако при длительном стрессе организм может стать невосприимчивым к действию кортизола. Это приводит к нарушению иммунной функции, усилению воспаления, повышенной восприимчивости к воспалительным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, аутоиммунные состояния и даже психические расстройства.

Управление стрессом с помощью регулярной физической активности, техник релаксации и поддержания сбалансированного образа жизни имеет решающее значение для сдерживания воспаления.

Диета и питание вне дома

Современное питание, которое богато сверхобработанными продуктами, может вызывать воспаление из-за чрезмерного употребления нездоровых жиров и масел из семян (например, соевого, кукурузного и подсолнечного масла). А также высокого содержания рафинированного сахара и углеводов, искусственных добавок и консервантов, а также частого употребления жареных продуктов или повторно используемых кулинарных масел в ресторанах или еде на вынос.

Эти пищевые привычки нарушают здоровье кишечника, усиливают окислительный стресс и способствуют развитию воспалительных процессов в организме, которые накапливаются с течением времени. Не отчаивайтесь: некоторые проверенные решения требуют лишь небольших изменений в привычках.

Пять стратегий предотвращения воспаления

ДжоДжо представила статью, опубликованную Гарвардской медицинской школой, «Всё о воспалении», в которой излагаются пять стратегий борьбы с воспалением.

Соблюдайте противовоспалительную диету: в неё в первую очередь входят фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Регулярные упражнения: старайтесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям в неделю, а также два или более сеансов силовых тренировок.

Высыпайтесь: спите 7–9 часов каждую ночь.

Бросьте курить и ограничьте или воздержитесь от употребления алкоголя.

Уменьшите хронический стресс: вы можете уменьшить стресс с помощью таких занятий, как глубокое дыхание, осознанность, йога и медитация.

Не забудьте обратиться к врачу, если у вас появились симптомы воспаления.