Четыре способа повысить настроение и снизить риск развития опухолей, связанных с депрессией

По словам Юй Явэнь, директора тайваньской клиники традиционной китайской медицины Royal Jade, есть четыре основных элемента, способствующих более счастливому настроению. Она также рекомендовала чаще выполнять упражнения на расширение грудной клетки и растяжку, чтобы облегчить депрессию.

Проблема депрессии у женщин

Всемирная организация здравоохранения назвала депрессию главным врагом здоровья человека в XXI веке. Это было особенно актуально в первый год пандемии COVID-19, когда глобальная распространённость депрессии и тревожных расстройств выросла на 25%.

Несмотря на широко распространённые эффекты депрессии, медицинское сообщество ещё не до конца разобралось в её причинах. Был выявлен ряд вероятных причин, таких как генетика, дисбаланс нейротрансмиттеров мозга (включая серотонин и дофамин), стресс, психологические факторы и гормональные факторы.

По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваемость депрессией примерно на 50% выше у женщин, в основном из-за больших колебаний уровня женских гормонов на протяжении критических этапов жизни. По словам Юй, три периода в жизни женщины особенно подвержены этим колебаниям: половое созревание (когда гормоны начинают активироваться), период до и после беременности и менопауза. На этих этапах гормональные изменения могут привести к снижению уровня серотонина и дофамина. Кроме того, такие факторы, как нехватка сна и семейные обязанности, повышают вероятность того, что женщина столкнётся с депрессией.

Юй сказал, что всё больше женщин в период между репродуктивным возрастом и менопаузой страдают от опухолей разных размеров, что, вероятно, связано с гормональным дисбалансом. Опросы показывают, что среди тайваньских женщин в возрасте от 35 до 45 лет вероятность заболеть фибромой матки (доброкачественными наростами на стенке матки) составляет около 20–40%. Это означает, что от одной до двух из пяти женщин может быть это заболевание. Помимо фибромиомы матки, наблюдается рост частоты доброкачественных изменений в тканях молочной железы.

Роль гормонального дисбаланса и ТКМ

Гормональный дисбаланс может быть связан со многими факторами, включая стресс на работе или напряжённую повседневную жизнь, длительное умственное напряжение, недостаток сна, несбалансированное питание или резкое снижение веса в результате диеты. Всё это может нарушить нормальное функционирование эндокринной системы и привести к гормональному дисбалансу.

Юй говорит, что нарушения в менструальном цикле женщины — слишком ранние или запоздалые месячные — могут свидетельствовать о дисбалансе гормональной оси, включающей гипоталамус, гипофиз и яичники. Отсутствие команд равновесия, подаваемых гипоталамусом и гипофизом, влияет на секрецию эстрогена и прогестерона яичниками.

Кроме того, гормональный дисбаланс, дополненный такими проблемами, как застой ци и застой крови — термины, используемые в традиционной китайской медицине (ТКМ), — может ещё больше усугубить проблемы со здоровьем. Застой ци означает нарушение потока энергии в организме, а застой крови — накопление застоявшейся крови из-за нарушения кровообращения. Когда застой крови накапливается в определённой части тела слишком долго, клетки могут дегенерировать, а в некоторых случаях образуются неопластические ткани. Хотя доброкачественная опухоль может и не представлять угрозы для жизни, она является предупреждающим сигналом, посылаемым организмом.

Согласно ТКМ, в человеческом теле существует система «меридианов», по которым ци и кровь перемещаются по всему организму. Меридианы являются основными субстанциями, составляющими жизнь и поддерживающими всю физиологическую деятельность человека. В этом смысле ци — это «энергия» или «сила», обеспечивающая жизнь в теле, а кровь часто называют питательными веществами в организме.

«Застой ци и застой крови» относится к патологическому состоянию, при котором сосуществуют как застой ци, так и застой крови. Патологические недомогания обычно начинаются с плохой циркуляции ци, которая затем приводит к застою крови.

Юй подчеркнул, что рак груди всё чаще диагностируется у женщин в более молодом возрасте. Пристальный взгляд на факторы, лежащие в основе этой тенденции, позволяет предположить, что у многих пациенток есть эмоциональные проблемы, которые приводят к застою ци в печени и сердце. Длительный застой ци и крови вызовет закупорку того, что в ТКМ называют верхней областью Цзяо, где расположены сердце и лёгкие, при этом основная тяжесть проблемы ложится на ткани молочной железы.

«Застой ци в печени» и «застой ци в сердце» относятся к проблемам, вызванным дисфункцией нормальной деятельности печени по регуляции ци и плохой проходимостью ци. Они тесно связаны с эмоциями и стрессом.

Четыре ключевых элемента для создания счастья

Юй рекомендует обратить внимание на четыре ключевые области, чтобы восстановить баланс тела, повысить устойчивость к стрессу и улучшить адаптацию к меняющимся условиям.

Хороший сон

Качество сна — основной фактор, влияющий на баланс организма. Юй подчёркивает, что сон в правильное время важнее, чем количество времени, проведённого во сне. Меридиан жёлчного пузыря работает с 23:00 до 1:00 ночи, а меридиан печени работает с 1:00 до 3:00 утра. Поскольку печень и жёлчный пузырь играют ключевую роль в регуляции гормонов, а женщины часто подвержены застою в печени, хороший сон необходим для восстановления баланса тела.

Согласно теории ТКМ, энергия в человеческом теле течёт от внутренних органов по меридианам по всему телу. 12 меридианов соответствуют 12 внутренним органам. Разные внутренние органы и меридианы активны в разное время. Поэтому для счастья, в частности, нужно ложиться спать вечером до 23:00 часов.

Сбалансированная диета

«Хуан-ди нэй цзин» (Трактат Жёлтого императора о внутреннем), древний китайский медицинский текст, гласит: «Пять зерновых — для питания, пять фруктов — для помощи, пять животных — для пользы, и пять овощей — для дополнения».

Это означает, что зерновые являются основой для выживания людей. Фрукты, мясо и овощи классифицируются как вспомогательные, полезные или дополнительные к основным продуктам питания. Будь то зерновые, фрукты, мясо или овощи, вы не можете отдать приоритет только одному из них. Только сбалансированная диета может удовлетворить потребности организма в питании.

Полезные жиры

Высококачественные липиды необходимы для здоровья мозга. Употребление достаточного количества из таких источников, как орехи и рыба, поддерживает здоровое функционирование нервов и выработку серотонина.

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения — эффективный способ быстро повысить концентрацию эндорфинов в мозге. С возрастом концентрация эндорфинов в мозге постепенно снижается, а физические упражнения способствуют расширению кровеносных сосудов в мозге, выработке гормонов счастья и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Упражнения также помогают кислороду поступать в мозг благодаря бесперебойной циркуляции крови. В сочетании со здоровым питанием они могут защитить целостность кровеносных сосудов в мозге.

Расширение грудной клетки и растяжка для расслабления

Одним из эффективных способов решения проблем эмоционального благополучия и физического здоровья являются целенаправленные упражнения, направленные на расширение и растяжку грудной клетки.

ТКМ утверждает, что «сердце управляет настроением». Поэтому упражнения, разблокирующие сердечный меридиан, такие как расширение грудной клетки и растяжка, могут облегчить симптомы депрессии.

Одна из ветвей сердечного меридиана проходит от сердца через лёгкие к подмышке, через подмышку к локтю, от предплечья к запястью и через ладонь между безымянным пальцем и мизинцем. Затем он достигает ногтя мизинца.

Разблокировка меридиана сердца может помочь избавиться от депрессии. Регулярные упражнения на расширение грудной клетки и растяжку рук могут улучшить циркуляцию меридиана и общий комфорт, как тела, так и разума.

Каждый компонент — сон, диета, полезные жиры и упражнения — вносят вклад в комплексную стратегию поддержания гормонального баланса и эмоционального здоровья.