Пять упражнений, которые помогут справляться с болезнью Паркинсона
Болезнь Паркинсона поражает клетки мозга, вырабатывающие дофамин, что приводит к двигательным нарушениям, таким как тремор, медлительность, скованность и проблемы с равновесием. Это пожизненное и прогрессирующее заболевание, которое также может вызывать запоры, депрессию и проблемы с памятью.
Часть 1 Пять упражнений для борьбы с остеопорозом, рекомендованных терапевтом
Это вторая часть цикла «Простые упражнения для борьбы с хроническими заболеваниями».
В этом цикле эрготерапевт Кевин Шелли рассказывает о простых упражнениях, помогающих справиться с распространёнными хроническими заболеваниями.
Хотя точная причина болезни Паркинсона до сих пор неизвестна, учёные считают, что это сочетание генетических и экологических факторов.
Наличие двух или более из этих четырёх основных симптомов является основным способом, с помощью которого врачи диагностируют болезнь Паркинсона:
- постуральная нестабильность: трудности с балансированием, что может увеличить риск падения;
- брадикинезия: замедленность спонтанных и автоматических движений, затрудняющая выполнение повседневных функций;
- тремор: ритмичные движения взад-вперёд, часто в руках;
- ригидность: сопротивление движению из-за сжатых и жёстких мышц.
Учитывая эти факторы, физические упражнения могут принести пользу пациентам с болезнью Паркинсона, но они должны быть тщательно подобраны. Важно избегать быстрых, возвратно-поступательных движений, прыжков или быстрой смены направления, а также учитывать дополнительные затраты энергии, связанные с ригидностью.
«Упражнения — один из самых действенных методов лечения болезни Паркинсона. Многие спрашивают о „лучшем“ режиме упражнений при болезни Паркинсона. Большинство врачей утверждают, что оптимальным является безопасный, приятный режим, который помогает справиться с симптомами болезни», — заявляют представители Фонда Майкла Дж. Фокса по изучению болезни Паркинсона.
Хотя ни один комплекс упражнений не подходит каждому человеку с болезнью Паркинсона, приведённые ниже упражнения помогли многим нашим пациентам.
Пять упражнений при болезни Паркинсона
Тип упражнений, которые лучше всего подойдут вам, зависит от ваших симптомов и проблем. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, рекомендуется начать с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. По мере развития выносливости и силы вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему организму и останавливайтесь, если испытываете боль или дискомфорт.
1. Ходьба вперёд/назад
Ходьба может стать серьёзным испытанием для людей с прогрессирующей болезнью Паркинсона. Эта техника может улучшить качество вашей походки и снизить вероятность падений.
Шаг 1: начните с того, что встаньте в комнате или коридоре, чтобы можно было пройти как можно дальше. Вы также можете выполнять это упражнение на улице.
Шаг 2: медленно пройдите вперёд в своём обычном темпе примерно 15 метров, если позволяет пространство.
Шаг 3: осторожно вернитесь к исходной точке. Двигайтесь медленно, чтобы избежать падений, так как ходьба назад требует значительно большего внимания и не будет казаться естественной.
Шаг 4: попробуйте пройтись вперёд и назад три раза, прежде чем отдохнуть, и сделайте это 3 раза, если сможете.
Поддерживайте контролируемый темп ходьбы и не ускоряйтесь — это очень важно для предотвращения падений.
2. Приседания на стуле
Эти упражнения безопасны для выполнения и могут быть отрегулированы так, чтобы обеспечить нужный уровень сложности. Их можно выполнять медленно, что делает их отличным вариантом для людей с болезнью Паркинсона. Переход из положения сидя в положение стоя может стать сложным, но при регулярной практике это упражнение поможет облегчить эти трудности.
(Chung I Ho/The Epoch Times)
(Chung I Ho/The Epoch Times)
Шаг 1: сядьте прямо, ближе к передней части стула.
Шаг 2: вытянув руки прямо перед собой, медленно встаньте, затратив на это 2-3 секунды. Поднимаясь, опустите руки в стороны.
Шаг 3: медленно сядьте, стараясь не нагружать позвоночник. Сидя, вытяните руки прямо перед собой. Это движение станет естественным с практикой.
Шаг 4: это считается за 1 повторение. Попробуйте выполнить 3 сета по 15 повторений, внося коррективы по мере необходимости.
Поначалу сидячие стойки могут быть сложными, но не останавливайтесь на достигнутом, и ваше тело приспособится.
3. Марш стоя
Марши стоя — простые, но очень эффективные упражнения. Высокие шаги способствуют укреплению позвоночника и стабилизации осанки, а также обеспечивают тонкие движения по всему позвоночнику, которые помогают бороться со скованностью.
(Chung I Ho/The Epoch Times)
(Chung I Ho/The Epoch Times)
(Chung I Ho/The Epoch Times)
Шаг 1: встаньте, держа руки по бокам и расставив ноги на ширину плеч.
Шаг 2: маршируйте на месте, поднимая колени как можно выше. Двигайтесь медленно, от 1 до 2 секунд на каждый шаг, концентрируясь на точности движений.
Шаг 3: выполняйте это упражнение в течение 2 минут на сет и попытайтесь сделать 3 сета, внося изменения по мере необходимости.
Это упражнение можно значительно замедлить, чтобы учесть ригидность и брадикинезию.
4. Боковые подъёмы ног
Боковые подъёмы ног обеспечивают отличную тренировку абдукторов бедра, а также укрепляют мышцы туловища. Это стабильные упражнения, которые можно выполнять медленно, что делает их полезными для реабилитации болезни Паркинсона.
Шаг 1: встаньте и держитесь за стул или столешницу, чтобы максимально обезопасить себя.
Шаг 2: медленно отведите одну ногу в сторону, не сгибая колена. Выдвиньте ногу так далеко, как вам удобно, а затем верните её обратно. Повторите движение с другой ногой.
Шаг 3: это считается за 1 повторение. Постарайтесь выполнить 3 сета по 30 повторений.
5. Отталкивание стоя
Отталкивания стоя — отличный способ укрепить мышцы задней части тела. Секрет этих упражнений заключается в том, чтобы не тужиться при выполнении движения, а наоборот, облегчить его.
(Chung I Ho/The Epoch Times)
(Chung I Ho/The Epoch Times)
(Chung I Ho/The Epoch Times)
Шаг 1: встаньте во весь рост и обопритесь о стену, стул или столешницу, чтобы обеспечить максимальную безопасность и равновесие.
Шаг 2: медленно поднимите одну ногу прямо позади себя, дотянувшись как можно дальше, сохраняя колено вытянутым. Затем верните ногу обратно.
Шаг 3: повторите движение с другой ногой.
Шаг 4: это считается за 1 повторение. Постарайтесь выполнить 3 сета по 30 повторений.
Поначалу эти упражнения могут показаться вам сложными и утомительными для нижней части спины, но не останавливайтесь на них, и вы быстро наберётесь сил. Не стесняйтесь вносить коррективы по мере необходимости.
В этой серии мы намеренно уделяем большое внимание ногам. По мере прогрессирования болезни Паркинсона подвижность может становиться всё более затруднительной. С точки зрения реабилитации, восстановить утраченные навыки может быть непросто. Проявляя активность, вы можете помочь предотвратить прогрессирование болезни.
«Лучшие упражнения — это те, которые одобряет ваша лечащая команда и которые нравятся вам, потому что вы будете их выполнять», — утверждают представители Фонда Майкла Дж.
Уровень вашей физической подготовки будет определять ваш режим занятий, но первым шагом перед началом любой деятельности будет обсуждение с врачом того, что для вас лучше. Это может включать в себя работу с физиотерапевтом, чтобы получить от специалиста «рецепт на упражнения» после оценки того, что вы можете безопасно делать.