Я пользуюсь Google Pixel Watch 3 почти каждый день с момента их выпуска в сентябре 2024 года, и мои беговые способности улучшились. Благодаря функциям, ориентированным на бег, в часах и приложении Fitbit я теперь бегаю быстрее, дальше и лучше, чем когда-либо. Независимо от того, новичок ли вы, стремящийся пробежать 5 км, тренируетесь ли вы к марафону или находитесь где-то посередине (как я), Google Pixel Watch 3 помогут вам достичь ваших целей.

До того, как я начал пользоваться этими смарт-часами, я пробегал 5 км в хорошем темпе. С тех пор, как они у меня на запястье, я установил несколько личных рекордов, ускорив свой темп. Теперь я регулярно пробегаю 10 километров. Часы помогли мне во многих отношениях, но это не значит, что они — единственная причина моих улучшений. Я тоже усердно работаю над этим.

Я знаю, когда нужно бежать, а когда отдыхать

Самое большое изменение в моих тренировках связано с ежедневными показателями готовности и сна. Показатель готовности — это число от 0 до 100. Чем выше показатель, тем лучше ваше тело подготовлено к более интенсивной тренировке. Чем ниже показатель, тем больше вам нужно отдыхать. Он рассчитывается на основе частоты сердечных сокращений, уровня активности в последнее время, уровня стресса, вариабельности сердечного ритма (времени между ударами сердца) и данных о сне. Оценка вашего сна зависит от продолжительности сна, от того, насколько беспокойным был ваш сон, от фаз сна и от того, сколько кислорода содержалось в вашей крови ночью.

Сочетание этих двух фрагментов информации означает, что я точно знаю, когда мне следует тренироваться, а когда нет.

Когда я начал пользоваться часами, я иногда игнорировал низкий показатель готовности и всегда сожалел об этом. Когда моя готовность была низкой, снижался и мой темп. Мне было сложнее регулировать дыхание во время пробежки. Точно так же, когда мой показатель сна был низким, моё тело двигалось вяло, и мне требовалось больше усилий, чтобы встать и пойти. Однако, когда оба этих показателя были высокими, я совершал самые длинные и быстрые пробежки!

Приложение Fitbit сообщает, когда бег выходит за пределы вашего диапазона в любой из этих областей. Затем оно даёт советы о том, как улучшить результаты в следующий раз, например, предлагая упражнения для более плавного бега.

Кардионагрузка и целевая нагрузка дают мне знать, когда нужно поднапрячься

Каждый день часы используют ваши последние данные о физической активности, чтобы рассчитать целевую нагрузку на основе вашей кардионагрузки. Они измеряют, насколько интенсивно работает ваше сердце во время тренировки, и в сочетании с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, вашим возрастом и продолжительностью тренировки дают вам ежедневную персональную цель.

Я поставил перед собой цель улучшить физическую форму. Часы показывают, насколько интенсивными должны быть мои тренировки, чтобы достичь этой цели. В течение недели часы отмечают улучшения или сообщают мне, если я слишком сильно нагружаю своё тело и перетренировываюсь. Они также сообщают мне, если я недостаточно тренируюсь или поддерживаю свой уровень физической формы. Это полезная функция, которая позволяет мне знать, когда нужно расслабиться, а когда — поднажать.

Часы подсказывают мне, когда нужно внести коррективы в форму

Со временем Google Pixel Watch 3 анализируют вашу технику бега, записывая информацию о длине шага, частоте шагов (шагов в минуту), времени контакта с поверхностью (продолжительности времени, в течение которого ваша нога находится на поверхности), вертикальном коэффициенте (энергии, используемой для движения вперёд, а не для подпрыгивания вверх и вниз) и вертикальных колебаниях (степени подпрыгивания при ходьбе). Затем устройство определяет ваш диапазон, сообщает, что нужно изменить, и сравнивает графики с предыдущими пробежками.

Часы дают вам полезную статистику во время бега

Опыт использования Pixel Watch во время бега помог мне мотивировать себя в течение последних пяти месяцев. Во время тренировки легко следить за своим прогрессом. Поверните запястье, чтобы включить экран, и вы увидите, сколько вы пробежали, как долго вы бежали, ваш текущий темп, частоту сердечных сокращений и зону частоты сердечных сокращений.

На каждой миле часы вибрируют, чтобы привлечь ваше внимание, и визуально и аудиально сообщают о вашем темпе (сколько времени вам потребовалось, чтобы пробежать предыдущую милю). Когда пробежка закончится, откройте приложение Fitbit, чтобы просмотреть свой маршрут, темп, набор высоты, расход энергии, анализ формы, данные о частоте сердечных сокращений и сравнение пробежки с вашими личными рекордами. Вы увидите множество статистических данных.

Приложение Fitbit обеспечивает персонализированные тренировки

Fitbit может использовать всю информацию с ваших часов, включая данные о вашей готовности, кардионагрузке, качестве сна и недавних действиях, для создания персонализированных тренировок. При настройке выберите свой уровень (начальный, средний или продвинутый) и решите, будете ли вы фокусироваться на темпе, выносливости или на том и другом.

План находится в разделе «Тренер» в приложении Fitbit. Он предлагает ежедневные упражнения на все случаи жизни: от длительных пробежек, коротких пробежек и тренировок до йоги, силовых упражнений и упражнений на растяжку. Он также учитывает используемое вами оборудование, дни, в которые вы хотите заниматься, и продолжительность занятий.

Что мне нравится в Google Pixel Watch 3

Эти функции помогают мне не бросать бег и мотивируют вставать и идти, даже когда мне не хочется. Я стал одержим своей статистикой, и это помогло мне улучшить свои результаты. Я использую его не только для бега. Я нахожу его полезным для отслеживания других тренировок, таких как пилатес, йога и теннис.

Помимо функций для занятий спортом, Google Pixel Watch 3 — отличные смарт-часы. Я выбрал версию поменьше, 41 мм. Они хорошо смотрятся на моём запястье. Они не слишком громоздкие, что для меня важно. Время автономной работы — ещё один плюс. Я заряжаю их почти каждое утро, но они работают и на второй день, когда у меня нет на это времени. Есть большой выбор циферблатов для персонализации дисплея, и вы можете загружать всевозможные приложения, от Spotify до Strava. Вы также можете использовать его для управления камерой вашего смартфона Pixel.

Сообщение Мои Google Pixel Watch 3 научили меня бегать дальше, быстрее и лучше появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.